فعال باشید، فعال بمانید:

در حالی که می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، فعالیت بدنی منظم به اضافه محدودیت کالری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. ورزش می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند که نمی توانید به تنهایی از طریق رژیم غذایی کاهش دهید.

ورزش همچنین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله تقویت خلق و خو، تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش فشار خون. ورزش همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می کنند، فعالیت بدنی منظمی دارند.

اینکه چه مقدار کالری می سوزانید به دفعات، مدت و شدت فعالیت های شما بستگی دارد. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی بدن، ورزش هوازی ثابت مانند پیاده‌روی سریع برای حداقل 30 دقیقه بیشتر روزهای هفته است. برخی از افراد ممکن است برای کاهش وزن و حفظ آن کاهش وزن، به فعالیت بدنی بیش از این نیاز داشته باشند.هر حرکت اضافی به سوزاندن کالری کمک می کند. به راه‌هایی فکر کنید که می‌توانید فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید، اگر نمی‌توانید در یک روز خاص به ورزش رسمی بپردازید. به عنوان مثال، به جای استفاده از آسانسور، چندین بار از پله ها بالا و پایین بروید، یا هنگام خرید در انتهای محل پارک کنید.

دیدگاه خود را تغییر دهید:

اگر می خواهید درازمدت و مدیریت وزن موفقی داشته باشید، خوردن غذاهای سالم و ورزش فقط برای چند هفته یا حتی ماه کافی نیست. این عادات باید تبدیل به یک روش زندگی شود. تغییرات سبک زندگی با نگاهی صادقانه به الگوهای غذایی و برنامه روزانه شما شروع می شود.پس از ارزیابی چالش‌های شخصی خود برای کاهش وزن، سعی کنید یک استراتژی برای تغییر تدریجی عادات و نگرش‌هایی که تلاش‌های گذشته شما را خراب کرده است، ایجاد کنید. سپس از شناخت چالش های خود فراتر بروید برای اینکه اگر می خواهید یک بار برای همیشه در کاهش وزن موفق شوید، چگونه با آنها برخورد خواهید کرد.

به احتمال زیاد گاه به گاه شکست خواهید خورد. اما به جای اینکه پس از یک شکست کاملاً تسلیم شوید، به سادگی روز بعد از نو شروع کنید. به یاد داشته باشید که در حال برنامه ریزی برای تغییر زندگی خود هستید. به یکباره اتفاق نمی افتد. به سبک زندگی سالم خود پایبند باشید و نتایج ارزشش را خواهد داشت.