برای لاغری چی بخوریم در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغر شدن
لاغر شدن دغدغه خیلی از آدمهاست؛ اما سوالی که همیشه تکرار میشود این است: برای لاغری چی بخوریم؟ آیا باید گرسنگی بکشیم؟ آیا لازم است فقط سالاد بخوریم؟ واقعیت این است که کاهش وزن اصولی، نه تنها به کم خوردن بلکه به درست خوردن بستگی دارد. در این مطلب، غذاها، نوشیدنیها و عادت های غذایی مؤثر در لاغری را معرفی میکنیم تا بدانید برای لاغری دقیقاً چه بخورید.
پروتئین؛ دوست شماره یک کاهش وزن
پروتئین باعث سیری طولانی مدت، حفظ عضله و افزایش سوخت و ساز میشود. اگر میخواهید وزن کم کنید، حتماً پروتئین را در هر وعده غذایی جای دهید.
منابع مفید پروتئین برای لاغری:
سینه مرغ کبابی یا آبپز
تخممرغ آبپز یا نیمرو بدون روغن
ماهی بخارپز یا گریلشده
بوقلمون، تن ماهی بدون روغن
ماست یونانی کمچرب یا کفیر
عدس، نخود، لوبیا (به ویژه برای گیاهخواران)
سبزیجات؛ بشقابتان را سبز کنید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که کمک میکند دیرتر گرسنه شوید. همچنین کالری کمی دارند، بنابراین میتوانید حجم زیادی از آنها را بدون نگرانی مصرف کنید.
سبزیجاتی که برای لاغری عالیاند:
کلم بروکلی، گلکلم، کدو سبز
اسفناج، کاهو، کرفس، کلم پیچ
خیار، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای
هویج، کدو حلوایی (در حد تعادل)
نکته: سبزیجات را بخارپز یا خام مصرف کنید و از افزودن کره، روغن زیاد یا سس پرهیز کنید.
میوهها؛ شیرینی طبیعی و لاغرکننده
میوهها نهتنها مواد مغذی دارند، بلکه اگر در وعده مناسب مصرف شوند، به کاهش وزن کمک میکنند. البته زیاده روی در مصرف میوههای قندی میتواند نتیجه معکوس بدهد.
میوههای مناسب برای لاغری:
سیب (با پوست)
گریپفروت (معدهتان مشکلی نداشته باشد)
انواع توتها (توتفرنگی، بلوبری، شاهتوت)
پرتقال، نارنگی، کیوی
هندوانه و خربزه (در حد کنترلشده)
نکته: آبمیوه ننوشید. میوه را بهصورت کامل بخورید تا فیبر آن حفظ شود.
غلات سبوسدار؛ کربوهیدرات خوب، دشمن نیست
کربوهیدراتهای پیچیده برخلاف کربوهیدراتهای ساده، باعث افزایش قند خون نمیشوند و به شما انرژی پایدار میدهند.
غذاهایی که باید جایگزین برنج سفید و نان معمولی کنید:
نان سبوسدار، نان جو
برنج قهوهای یا کینوآ
بلغور جو دوسر
گندم کامل
سیبزمینی آبپز (نه سرخشده)
نکته: مصرف غلات را در وعده صبح و ظهر انجام دهید؛ شبها بهتر است کمتر کربوهیدرات بخورید.
چربیهای سالم؛ دشمنی که دوست شد
همه چربیها بد نیستند. چربیهای سالم نه تنها به کنترل اشتها کمک میکنند، بلکه برای عملکرد بدن ضروریاند. چربیهای مفید برای لاغری:
روغن زیتون فرابکر (در حد کم)
آووکادو
مغزها (گردو، بادام، فندق)
دانهها (چیا، کتان، کنجد)
ماهیهای چرب مثل سالمون یا ساردین
نکته: چربی سالم هم کالری دارد، پس میزان مصرف را کنترل کنید.
نوشیدنیهای لاغرکننده
نوشیدنیهایی هستند که هم متابولیسم را بالا میبرند و هم به شما احساس سیری میدهند.
نوشیدنیهای مفید:
آب (مخصوصاً قبل از وعده غذایی)
چای سبز بدون شکر
دمنوش زنجبیل، دارچین، رازیانه
آب لیمو با آب ولرم (ناشتا یا بین وعدهها)
چای ماچا (چربیسوز طبیعی)
نکته مهم: نوشابه، آبمیوه صنعتی و نوشیدنی های شیرین شده را کاملاً کنار بگذارید.
وعدهها و زمانبندی غذا
برای لاغری چی بخوریم فقط مهم نیست، بلکه چه وقت و چقدر میخورید هم مهم است.
چند نکته کلیدی:
صبحانه را کامل و پروتئینی بخورید.
ناهار را سبکتر از صبحانه ولی سیرکننده بخورید.
شام باید بسیار سبک و زود (مثلاً ساعت ۷ شب) باشد.
از ریزهخواری شبانه بپرهیزید.
اگر بین وعدهها گرسنه شدید، از آجیل خام یا میوه استفاده کنید.
غذاهایی که باید محدود یا حذف شوند
برای لاغری چی بخوریم، بهتر است برخی خوراکیها را به حداقل برسانید یا کلاً حذف کنید:
فستفود، سیب زمینی سرخکرده
نوشیدنیهای شیرین، شیرکاکائو، آبمیوههای صنعتی
شیرینی، کیک، شکلاتهای قندی
نان سفید، برنج سفید، پاستاهای معمولی
سس مایونز، کره زیاد، خامه و لبنیات پرچرب
عادتهای غذایی مؤثر در لاغری
حتی اگر بهترین غذاها را بخورید اما عادت های غذایی شما غلط باشد، لاغری سخت تر میشود.
عادتهای طلایی برای کاهش وزن:
آهسته غذا خوردن و خوب جویدن
نخوردن غذا جلوی تلویزیون
نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز)
خواب کافی (کمخوابی منجر به پرخوری میشود)
مدیریت استرس (استرس اشتها را زیاد میکند)
اگر از خود میپرسید برای لاغری چی بخوریم؟ جواب ساده است: غذاهای طبیعی، کم فرآوریشده، سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی. لازم نیست گرسنگی بکشید یا رژیم های سخت را دنبال کنید. کافی است آگاهانه انتخاب کنید، به بدنتان گوش بدهید و در کنار تغذیه صحیح، تحرک بدنی هم داشته باشید.
یادتان باشد: هیچ غذای جادویی برای لاغری وجود ندارد، اما ترکیب غذاهای سالم، با نظم و تعادل، نتیجهای جادویی برای تناسب اندام شما به همراه خواهد داشت.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
