غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
کاهش وزن
کاهش وزن به معنی نخوردن نیست، بلکه به معنی هوشمندانه خوردن است. اگر فکر میکنید غذاهای رژیمی یعنی غذاهای بی مزه، بی روح و خسته کننده، این مطلب را تا انتها بخوانید! در این مقاله مجموعه ای از غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن و در عین حال سالم و مؤثر معرفی شده اند که نه تنها اشتهای شما را کور نمی کنند، بلکه باعث می شوند رژیم غذایی تان را با اشتیاق ادامه دهید.
چرا طعم غذا در رژیم اهمیت دارد؟
در بسیاری از رژیم های غذایی سنتی، تمرکز فقط روی کاهش کالری است. اما رژیمی موفق است که ماندگار باشد و این ماندگاری تنها زمانی رخ می دهد که شما از غذایی که می خورید، لذت ببرید. غذاهای رژیمی خوشمزه باعث می شوند حس محرومیت نداشته باشید، کمتر به سمت خوراکی های پرکالری برگردید و انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر پیدا کنید.
معرفی غذاهای رژیمی خوشمزه و سیرکننده
املت سبزیجات با روغن زیتون
املت یکی از غذاهای محبوب صبحانه یا حتی وعده شام سبک است. اگر به جای سرخ کردن در روغن زیاد، از مقدار کمی روغن زیتون استفاده کنید و داخل آن از سبزیجاتی مثل اسفناج، قارچ، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی استفاده نمایید، یک وعده پرفیبر، سرشار از پروتئین و کم کالری خواهید داشت.
می توانید یک عدد سفیده بیشتر و یک زرده کمتر استفاده کنید تا کالری املت کاهش یابد.
سالاد مرغ گریل با سس ماست یونانی
سالاد فقط کاهو و خیار نیست! یک سالاد هیجان انگیز می تواند شامل تکه های مرغ گریل شده، کاهو، کلم، کدو سبز پخته، ذرت آب پز، مقداری دانه انار و سس ماست یونانی با آبلیمو و سبزی خشک باشد.
این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و احساس سیری طولانی تری به شما می دهد.
کباب مرغ با کینوا و سبزیجات
کباب مرغ با کینوا و سبزیجات بخارپز یکی دیگر از غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن است که طعم عالی دارد و علاوه بر این، شما را سیر نگه می دارد. مرغ پروتئین زیادی دارد و کینوا یک منبع عالی از فیبر و مواد معدنی است که به کاهش وزن کمک می کند.
تکه های مرغ گریل شده و کینوا را با سبزیجات بخارپز مانند بروکلی، هویج و فلفل دلمهای ترکیب کنید.
این غذا سرشار از پروتئین و فیبر است و به شما انرژی زیادی می دهد.
سوپ عدس
سوپ عدس نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه یک غذای کم هزینه، ساده و پرخاصیت نیز هست. عدس منبع خوبی از پروتئین گیاهی، آهن و فیبر است. می توانید آن را با کمی هویج، گوجه فرنگی، پیاز و زردچوبه تهیه کنید.
این سوپ به دلیل فیبر بالا به کنترل اشتها کمک می کند.
نودل سبوس دار با سبزیجات
اگر از علاقه مندان به غذاهای آسیایی هستید، نودل سبوس دار پخته شده با سبزیجات بخارپز مثل بروکلی، هویج، فلفل دلمهای و مقداری سس سویا کم نمک، یکی دیگر از غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن است. این غذا کم چرب، مقوی و در عین حال سیرکننده است.
نودل را آب پز کرده و سپس با سبزیجات تفت داده شده ترکیب کنید.
ماهی سالمون کبابی با سبزیجات بخارپز
ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا-۳ و پروتئین است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. میتوانید سالمون را با ادویه های طبیعی مانند لیمو، فلفل سیاه، زردچوبه و سیر طعمدار کرده و در فر یا روی گریل بپزید.
کنار ماهی از سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، لوبیا سبز یا گل کلم بخارپز استفاده کنید.
خوراک لوبیا چیتی بدون روغن
لوبیا چیتی پخته شده با گوجه فرنگی تازه، سیر، پیاز و ادویه جات، می تواند به راحتی جایگزین وعده های پرکالری شود. می توان این خوراک را در کنار نان سبوس دار یا برنج قهوه ای مصرف کرد.
لوبیا سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است و کمک می کند دیرتر گرسنه شوید.
ماست یونانی با میوه و مغزها
اگر به دنبال میان وعده ای خوشمزه هستید، ترکیب ماست یونانی بدون شکر با تکه های میوه مثل موز، توت فرنگی یا بلوبری و کمی مغز بادام یا گردو، گزینه ای عالی است.
ماست یونانی به دلیل پروتئین بالا و قند کم، برای چربی سوزی بسیار مناسب است.
شامی جو دوسر با سبزیجات
اگر دنبال یک غذای متفاوت و رژیمی هستید، شامی یا کتلت جو دوسر یک انتخاب عالی است. با ترکیب جو دوسر پخته شده، هویج رنده شده، اسفناج، پیاز، ادویه و تخم مرغ، شامی های کوچکی درست کنید و در فر یا ماهیتابه بدون روغن بپزید.
این غذا هم خوشمزه است و هم فیبر بالایی دارد که در کاهش وزن نقش کلیدی دارد.
چند نوشیدنی کمکالری برای کنار غذا
دمنوش چای سبز یا چای ماچا برای چربی سوزی
آب طعم دار با لیمو، نعناع و خیار بدون کالری و شادابکننده
اسموتی سبز، ترکیب اسفناج، موز و شیر بادام بدون قند.
نکات طلایی برای پخت غذاهای رژیمی خوشمزه
برای تهیه غذاهای رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن، نکات زیر را درنظر بگیرید:
از ادویه جات استفاده کنید. زردچوبه، دارچین، زیره، پاپریکا و زنجبیل طعم غذا را بدون کالری اضافی تقویت می کنند.
از روش های پخت سالم مثل بخارپز کردن، گریل کردن یا استفاده از فر بهره ببرید.
چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو یا مغزها را حذف نکنید، بلکه در حد نیاز مصرف کنید.
حجم غذا را با سبزیجات افزایش دهید، تا هم سیر شوید و هم کالری کمتری دریافت کنید.
برای اینکه از یک وعده غذایی بیشترین لذت را ببرید و در عین حال از رژیم غذایی پیروی کنید، می توانید ترکیبی از غذاهای مختلف را در یک وعده قرار دهید.
برای اینکه وعده های غذایی جذاب تر و خوشمزه تر شوند، از مواد غذایی با رنگ های مختلف استفاده کنید. هرچه رنگ های غذا بیشتر باشد، به معنای تنوع بیشتر و دریافت مواد مغذی مختلف است.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
