یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری شکم و پهلو
لاغری شکم و پهلو، یکی از مهم ترین دغدغه های افرادی است که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند. این ناحیه ها از بدن معمولاً سخت تر از دیگر بخش ها چربی می سازند و دیرتر هم لاغر می شوند.
بنابراین داشتن یک رژیم غذایی اصولی و هدفمند در کنار فعالیت بدنی مناسب، کلید موفقیت در کاهش چربی های شکم و پهلو است. در این مقاله، یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو را همراه با نکات مهم و توصیه هایی برای رسیدن به شکم صاف و پهلوهای خوشفرم معرفی می کنیم.
چرا چربی شکم و پهلو ایجاد می شود؟
قبل از معرفی رژیم، بهتر است دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو را بشناسیم:
مصرف زیاد قند و کربوهیدرات های ساده مثل نوشابه، شیرینی، نان سفید و برنج زیاد، نقش اصلی در انباشته شدن چربی دارند.
نشستن های طولانی، فعالیت فیزیکی کم و عدم ورزش، متابولیسم بدن را کند میکند.
افزایش کورتیزول ناشی از استرس، موجب تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.
در برخی افراد، استعداد چاقی شکمی بیشتر است.
پرخوری، غذا خوردن شبانه و حذف وعده صبحانه نیز تأثیرگذارند.
اصول یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو
برای داشتن یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو، باید به موارد زیر توجه کرد:
مصرف غذاهای کم کالری اما پر از فیبر و پروتئین
حذف قند و نوشیدنی های شیرین
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده
نوشیدن آب کافی
داشتن وعده های منظم و کنترل شده
پرهیز از گرسنگی کشیدن زیاد یا رژیم های بسیار محدودکننده
نمونه رژیم غذایی برای یک هفته (کاهش چربی شکم و پهلو)
روز اول
صبحانه: یک عدد تخم مرغ آبپز ، یک تکه نان سبوسدار، یک عدد خیار و گوجه
میان وعده: یک عدد سیب
نهار: سینه مرغ گریلشده، سالاد کاهو، لیمو، روغن زیتون
میان وعده عصر: یک مشت بادام خام
شام: سوپ سبزیجات، یک لیوان ماست کم چرب
روز دوم
صبحانه: جو دوسر پخته شده با شیر کمچرب، دارچین و چند عدد کشمش
میان وعده: چای سبز و چند عدد توت خشک
نهار: خوراک عدس با سبزیجات، سالاد فصل
میان وعده عصر: یک لیوان آب سبزیجات
شام: املت سبزیجات با تخم مرغ کامل
روز سوم
صبحانه: ماست یونانی، تخم شربتی، توت فرنگی تازه
میان وعده: یک عدد پرتقال یا گریپ فروت
نهار: گوشت گوساله آبپز، کلم بروکلی بخارپز و هویج
میان وعده عصر: خیار و هویج
شام: سالاد مرغ و آووکادو
روز چهارم
صبحانه: یک عدد تخم مرغ نیمرو با روغن زیتون و نان سبوس دار
میان وعده: یک لیوان شیر بادام یا نارگیل
نهار: ماهی سالمون یا تن و سبزیجات پخته شده
میان وعده عصر: دمنوش زنجبیل و یک تکه شکلات تلخ
شام: خوراک قارچ و اسفناج
روز پنجم
صبحانه: اسموتی سبز
میان وعده: یک مشت مغز گردو
نهار: برنج قهوه ای، لوبیا چیتی و سبزیجات پخته
میانوعده عصر: یک لیوان آب نارنج یا لیموترش با آب
شام: عدسی و نان سبوس دار
روز ششم
صبحانه: پنیر کمچرب، گردو و نان جو
میان وعده: چای سبز، سیب
نهار: خوراک بادمجان و گوجه و برنج قهوه ای کم
میان وعده عصر: هویج و کرفس خرد شده
شام: سالاد تن ماهی و سبزیجات بخارپز
روز هفتم
صبحانه: املت با سفیده تخم مرغ، فلفل دلمه و پیاز
میان وعده: دمنوش نعناع و دو عدد خرما
نهار: خوراک لوبیا سبز با گوشت چرخ کرده کم چرب
میان وعده عصر: آب نارگیل یا آبلیمو طبیعی
شام: سوپ عدس یا جو همراه با ماست پروبیوتیک
خوراکی هایی که باید حذف یا محدود شوند
- نوشابه و آبمیوه های صنعتی
- کیک، بیسکوییت و شیرینی جات
- نان سفید، برنج سفید
- فستفود، سوسیس، کالباس
- چیپس و تنقلات پرنمک
- نوشیدن الکل
- ماکارونی و لازانیا با پنیر فراوان
نکات مهم برای موفقیت در رژیم لاغری شکم و پهلو
برای بدست آوردن بهترین نتیجه از یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو، نکات زیر را رعایت کنید:
حتی پیاده روی روزانه ۳۰ دقیقه، تأثیر زیادی در چربی سوزی شکم دارد. ترکیب ورزش هوازی با تمرینات شکم مانند پلانک و کرانچ مؤثر است.
حداقل ۸ لیوان آب در روز باعث افزایش متابولیسم و دفع سموم می شود.
بین ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب به تنظیم هورمون های گرسنگی کمک می کند.
یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق میتوانند سطح کورتیزول را پایین نگه دارند.
تخممرغ، مرغ، لبنیات کمچرب و حبوبات منبع خوب پروتئین هستند و موجب سیری طولانی تر می شوند.
بهجای حذف وعده ها، حجم آن ها را کم کنید و میان وعده های سالم داشته باشید.
برای رسیدن به اندام دلخواه، با یک متخصص مشورت کنید
اگرچه رعایت یک رژیم خوب برای لاغری شکم و پهلو می تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد، اما باید در نظر داشت که هر بدن شرایط خاص خود را دارد. آنچه برای یک فرد مؤثر است، ممکن است برای فرد دیگر مناسب نباشد. بنابراین توصیه می شود پیش از شروع هر نوع رژیم غذایی، حتماً با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بر اساس وضعیت بدنی، سابقه بیماری و نیازهای تغذیه ای شما، برنامه ای اختصاصی تنظیم شود. این کار نه تنها سرعت رسیدن به نتیجه را بیشتر می کند، بلکه از بروز عوارض احتمالی نیز جلوگیری خواهد کرد.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
