ورزش برای لاغری صورت و غبغب در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری صورت و غبغب
داشتن صورتی خوش فرم، بدون غبغب و با زاویه فک مشخص، آرزوی بسیاری از افراد است. افزایش وزن، ژنتیک، افزایش سن یا حتی حالت قرارگیری بدن هنگام نشستن و خواب می تواند باعث ایجاد چربی اضافه در ناحیه صورت و غبغب شود.
خوشبختانه روش هایی غیر از جراحی یا روش های تهاجمی برای لاغری صورت وجود دارد که یکی از آن ها ورزش مخصوص صورت است. در این مطلب با مؤثرترین ورزش برای لاغری صورت و غبغب آشنا می شوید و خواهید آموخت که چگونه می توان به کمک حرکات ساده، ظاهر صورت را بهبود بخشید.
چرا صورت و غبغب چاق میشوند؟
قبل از اینکه سراغ ورزش برای لاغری صورت و غبغب برویم، بهتر است دلایل چاقی صورت و غبغب را بدانیم. دلایل اصلی عبارتند از:
اضافه وزن عمومی: بدن به صورت یکپارچه چربی ذخیره می کند و صورت هم از این قاعده مستثنی نیست.
ژنتیک: بعضی افراد به طور طبیعی مستعد ذخیره چربی در ناحیه صورت هستند.
بالا رفتن سن: با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و عضلات تحلیل می روند.
نوشیدن کم آب: کم آبی بدن باعث پفکردن صورت می شود.
تغذیه ناسالم: مصرف زیاد نمک، قند و غذاهای فرآوری شده به احتباس آب در بافت ها و پف صورت منجر می شود.
وضعیت بدن : خم بودن گردن یا نشستن نامناسب در طول روز، عضلات زیر چانه را ضعیف کرده و غبغب ایجاد می کند.
آیا ورزش واقعا می تواند صورت را لاغر کند؟
پاسخ مثبت است، اما با دو نکته مهم:
تمرینات صورت به تنهایی معجزه نمی کنند؛ باید در کنار تغذیه سالم و ورزش های هوازی برای کاهش وزن کلی بدن انجام شوند.
استمرار و صبوری کلید موفقیت است؛ تغییرات قابل مشاهده معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته نمایان می شوند.
بهترین ورزش ها برای لاغری صورت و غبغب
در ادامه، مجموعهای از تمرینات ساده، اما مؤثر برای سفت کردن عضلات صورت و از بین بردن چربی غبغب معرفی می شود. روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت گذاشتن برای ورزش برای لاغری صورت و غبغب می تواند به مرور چهره شما را متحول کند.
تمرین ماهی بوسه ای
لب ها را به حالت بوسه زدن جمع کنید.
سرتان را کمی به عقب ببرید تا زیر چانه کشیده شود.
لب های جمعشده را به سمت سقف بفرستید.
۵ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
۱۵ بار تکرار کنید.
فایده: تقویت عضلات چانه و گردن، کاهش غبغب
تمرین جویدن آدامس خیالی
دهان را ببندید و فرض کنید در حال جویدن آدامس هستید.
فک را به آرامی به بالا و پایین حرکت دهید.
همزمان لبخند بزنید تا عضلات گونه ها درگیر شوند.
۳۰ ثانیه در هر ست، ۳ ست تکرار کنید.
فایده: تقویت عضلات فک و گونه، سفت شدن ناحیه زیر چانه
تمرین کشیدن گردن به بالا
صاف بنشینید یا بایستید.
سرتان را آرام به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
زبان خود را به سقف دهان بچسبانید.
۵ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
فایده: سفت کردن عضلات گردن و ناحیه غبغب
تمرین لبخند وارونه
گوشه های دهان را به پایین بکشید، مثل وقتی که ناراحت هستید.
در این حالت، عضلات گردن را هم سفت نگه دارید.
۵ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
۱۰ بار تکرار کنید.
فایده: تقویت عضلات پایین صورت، بهبود فرم فک
تمرین گردش زبان
دهان را بسته نگه دارید.
زبان را داخل دهان، دایره وار دور دندان ها بچرخانید.
یک دور کامل ۵ ثانیه طول بکشد.
۱۰ بار به هر طرف تکرار کنید.
فایده: کاهش چربی اطراف گونه ها و زیر چانه
تمرین بالا بردن گونهها
لبخند بزنید اما بدون نشان دادن دندان ها.
نوک انگشتان اشاره را روی گونه ها قرار دهید.
به کمک انگشت ها، گونه ها را به سمت بالا فشار دهید.
۵ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
۱۵ بار تکرار کنید.
فایده: بالا رفتن گونه ها، کاهش افتادگی صورت
آیا می توان فقط صورت را لاغر کرد؟
لاغری موضعی در علم تغذیه و ورزش چندان تأیید نمی شود، زیرا بدن به صورت سیستماتیک چربی ذخیره و مصرف می کند. به عبارت ساده تر، اگر بخواهید فقط صورت تان لاغر شود، نمی توانید بدون کاهش وزن کلی بدن انتظار نتیجه چشمگیر داشته باشید. با این حال، تمرینات اختصاصی صورت، اصلاح سبک زندگی و خواب کافی، می توانند ظاهر صورت را بهبود دهند و از افتادگی، پفکردگی یا تجمع چربی در ناحیه غبغب جلوگیری کنند.
اما اگر به دنبال نتایج سریع تر و مشخص تر هستید، برخی روش های پزشکی و زیبایی نیز می توانند به لاغری موضعی صورت یا حذف غبغب کمک کنند. این روش ها به خصوص برای افرادی که صورت چاق ژنتیکی دارند یا در کاهش وزن ناحیه ای با ورزش موفق نبوده اند، می توانند مفید باشند.
برخی روش های پزشکی لاغری صورت و غبغب
مزوتراپی چربی سوز
در این روش، ترکیبات چربی سوز به صورت تزریقی وارد ناحیه زیر چانه یا گونه می شوند. این مواد باعث تجزیه سلول های چربی و تسهیل دفع آن ها از بدن می شوند. نتایج معمولاً بعد از ۲ تا ۳ جلسه نمایان می شود.
هایفوتراپی (HIFU)
هایفو با استفاده از امواج اولتراسوند، پوست و لایه های زیرین آن را گرم کرده و باعث تحریک کلاژن سازی و لیفت صورت می شود. این روش برای فرم دهی فک، کاهش افتادگی صورت و جمع شدن پوست غبغب بسیار محبوب است.
کربوکسیتراپی
تزریق گاز CO₂ زیر پوست باعث افزایش گردش خون و تحریک چربی سوزی در ناحیه چانه و گونه می شود. این روش برای لاغری غبغب مؤثر شناخته شده است و غیرتهاجمی محسوب می شود.
لیپوساکشن
برای کسانی که به دنبال روش های دائمیتر هستند، جراحی لیپوساکشن مفید است. در این روش چربی اضافی تخلیه می شود. دوره نقاهت بیشتری دارد و نتیجه بلافاصله قابل مشاهده خواهد بود.
نکات مهم در تمرین های لاغری صورت
قبل از ورزش برای لاغری صورت و غبغب، صورت خود را بشویید.
تمرین ها را رو به روی آینه انجام دهید تا حالت عضلات را کنترل کنید.
تمرکز داشته باشید؛ حرکات را آهسته و دقیق اجرا کنید.
هر روز تمرین کنید؛ مداومت در این مسیر بسیار مهم است.
آب کافی بنوشید تا از احتباس مایعات در صورت جلوگیری شود.
خواب کافی و کاهش استرس نیز به جوان ماندن صورت کمک می کند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
