لاغری با ذهن چطور ممکن است در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری با ذهن
وقتی صحبت از لاغری می شود، بیشتر مردم ذهنشان به سمت رژیم های سخت، ورزش های سنگین یا مصرف داروهای چربی سوز می رود. اما در سال های اخیر، رویکرد جدیدی در دنیای تغذیه و سلامت مطرح شده که بر پایهی ذهن و باور است.
لاغری با ذهن، روشی است که برخلاف ظاهر ساده اش، علمی، کاربردی و در بسیاری از افراد مؤثر بوده است. اما واقعا لاغری با ذهن چطور ممکن است، در این مطلب به بررسی این موضوع از دیدگاه علمی، روانی و عملی می پردازیم.
لاغری با ذهن یعنی چه؟
لاغری با ذهن به زبان ساده یعنی استفاده از قدرت ذهن و باور برای تغییر رفتارهای غذایی، سبک زندگی و نگرش نسبت به بدن. در این روش به جای تمرکز افراطی روی کالری، محدودیت های غذایی یا وزن، تلاش می شود تا ذهن و بدن در یک هماهنگی طبیعی قرار بگیرند.
در واقع، مغز ما مرکز فرماندهی رفتارهای خوردن، گرسنگی، سیری و حتی چربی سوزی است. وقتی ذهن را آموزش دهیم که به جای خوردن احساسی، به پیام های واقعی بدن پاسخ دهد، می توانیم لاغری را از درون آغاز کنیم.
مغز چگونه بر وزن بدن اثر می گذارد؟
لاغری با ذهن چطور ممکن است، مغز نقش اصلی در تنظیم اشتها و متابولیسم دارد. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که مسئول دریافت سیگنال های گرسنگی و سیری از بدن است. اما عواملی مانند استرس، اضطراب، افسردگی یا تجربه های منفی می توانند تعادل این سیستم را به هم بزنند و باعث پرخوری، ولع شیرینی یا خوردن بی دلیل شوند.
وقتی بتوانیم ذهن را آرام کنیم و آن را از استرس و الگوهای مخرب غذایی پاک سازی کنیم، فرمان خوردن نیز متعادل می شود. در نتیجه، بدن به طور طبیعی به وزن سالم خود نزدیک می شود.
روش های عملی لاغری با ذهن
لاغری با ذهن چطور ممکن است، در ادامه چند تکنیک را بررسی می کنیم:
تغییر باورها درباره غذا و بدن
بسیاری از افراد با این باور رشد کرده اند که چاقی ارثی است، من اراده ندارم، یا برای لاغر شدن باید سختی بکشم. این باورها مانند ترمزهایی عمل می کنند که جلوی پیشرفت را می گیرند.
باورهای منفی باید شناسایی و با باورهای سازنده جایگزین شوند. مثلا:
من توانایی لاغر شدن دارم.
بدن من می تواند به تعادل برسد.
غذا دشمن من نیست، بلکه من می توانم رابطه سالمی با آن داشته باشم.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن یکی از مؤثرترین ابزارهای لاغری با ذهن است. با تمرین های ذهن آگاهی می توان هنگام خوردن، توجه کامل را به غذا معطوف کرد و از خوردن بی هدف یا پرخوری عصبی جلوگیری کرد.
به جای تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن، سعی کنید روی طعم، بو، رنگ و بافت غذا تمرکز کنید. این کار به مغز فرصت می دهد تا سیگنال های سیری را دریافت کند و شما زودتر سیر شوید.
تصویرسازی ذهنی
ورزشکاران حرفه ای سال هاست که از تصویرسازی برای بهبود عملکرد استفاده می کنند. در لاغری ذهنی نیز می توان از همین تکنیک بهره برد.
هر روز چند دقیقه چشم ها را ببندید و خودتان را در وزنی ایده آل تصور کنید؛ با لباس دلخواه، انرژی بالا و احساس خوب. مغز انسان تفاوت بین واقعیت و تخیل را به خوبی تشخیص نمی دهد و این تمرین، باور شما را نسبت به امکان لاغر شدن تقویت می کند.
تکنیک های خودگویی مثبت
در طول روز جملاتی مانند من هیچ وقت لاغر نمی شم یا باز هم رژیمم رو شکستم را به خودتان نگویید. این جملات ذهن شما را برنامهریزی می کنند برای شکست.
در عوض از جملات مثبت و انگیزشی استفاده کنید، مانند:
من در مسیر سلامتی هستم.
هر روز به هدفم نزدیک تر می شوم.
بدن من شایسته مراقبت است.
خوردن احساسی را چگونه کنترل کنیم؟
خوردن احساسی یکی از موانع اصلی لاغری است. بسیاری از ما در شرایطی مانند استرس، بی حوصلگی، خشم یا حتی شادی، به جای رویارویی با احساسات، به خوردن پناه می بریم.
با یادگیری تشخیص گرسنگی واقعی از گرسنگی احساسی می توان این چرخه را قطع کرد. اگر در لحظه ای هوس خوردن پیدا کردید، از خود بپرسید:
آیا واقعاً گرسنه ام؟
آخرین وعده غذایی ام کی بود؟
چه احساسی دارم؟
آیا کاری هست که حال مرا بهتر کند غیر از غذا خوردن؟
یاد گرفتن مدیریت احساسات به کمک نوشتن، پیاده روی، مکالمه با دوست، یا تمرین های آرام سازی می تواند جایگزین خوردن احساسی شود.
نقش خواب، استرس و احساسات در لاغری ذهنی
ذهن و بدن دو بخش جدانشدنی هستند. کم خوابی می تواند باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) شود. همچنین استرس مزمن، ترشح کورتیزول را بالا می برد که موجب ذخیره چربی در شکم می شود.
در لاغری ذهنی، بهداشت خواب، آرام سازی ذهن، تنظیم احساسات و کاهش استرس از اهمیت زیادی برخوردارند. تکنیک هایی مانند نفس عمیق، یوگا، ماساژ یا حتی گوش دادن به موسیقی آرام بخش می توانند ذهن را در حالت آرامش نگه دارند.
آیا لاغری با ذهن واقعاً جواب می دهد؟
در مورد لاغری با ذهن چطور ممکن است باید گفت این روش به شرطی که به طور مداوم و صبورانه تمرین شود جواب می دهد. شواهد علمی نشان داده اند که استفاده از مدیتیشن، ذهن آگاهی، تصویرسازی و تغییر نگرش نسبت به غذا می تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن، کاهش پرخوری و افزایش رضایت از بدن داشته باشد.
تفاوت لاغری ذهنی با روش های دیگر این است که نه تنها به وزن کمتر، بلکه به سبک زندگی سالم، ذهن آرام و اعتماد به نفس بیشتر می انجامد.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
