طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
کره بادام زمینی و کاهش وزن
کره بادام زمینی یکی از مواد غذایی پرکالری و پرچرب است که بسیاری آن را برای افزایش وزن مصرف می کنند. اما نکته ای که کمتر به آن توجه می شود، این است که اگر به درستی و در اندازهگیری های مناسب مصرف شود، می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. در این مقاله به بررسی طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، نکات مهم تغذیه ای و بهترین زمان های مصرف آن می پردازیم.
ارزش غذایی کره بادام زمینی
در هر قاشق غذاخوری (حدود ۱۶ گرم) کره بادام زمینی معمولی، حدود موارد زیر وجود دارد:
کالری: ۹۰ تا ۱۰۰ کیلوکالری
چربی: ۸ گرم (اکثراً چربی های غیراشباع مفید برای بدن)
پروتئین: ۴ گرم
کربوهیدرات: ۳ گرم
فیبر: ۱ گرم
ویتامین E، منیزیم، نیاسین (B3)، فولات و آنتی اکسیدان ها
این ترکیب غذایی، کره بادام زمینی را به یک خوراکی سیرکننده و مغذی تبدیل می کند، که در صورت مصرف کنترل شده می تواند اشتها را کاهش داده و به فرآیند لاغری کمک کند.
چرا کره بادام زمینی میتواند به لاغری کمک کند؟
در مورد طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، اگرچه پرکالری است، اما مصرف کنترل شدهی آن فواید زیادی برای کاهش وزن دارد:
چربی های سالم و پروتئین بالای کره بادام زمینی باعث می شود که فرد تا چند ساعت پس از مصرف احساس سیری کند و کمتر به سراغ خوراکی های ناسالم برود.
پروتئین و چربی موجود در کره بادام زمینی، جذب قندها را کند می کند و مانع نوسانات شدید قند خون می شود. نوسانات قند خون از عوامل مهم در ایجاد ولع غذایی هستند.
وقتی بدن شما چربی و پروتئین مفید دریافت کند، میل به شیرینی جات، فست فود و تنقلات کم ارزش کاهش می یابد.
نحوه صحیح مصرف کره بادام زمینی برای لاغری
در مورد طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، برای اینکه کره بادام زمینی واقعاً به روند کاهش وزن کمک کند، رعایت نکات زیر ضروری است:
مصرف در وعده صبحانه
صبحانه ای حاوی کره بادام زمینی می تواند سطح انرژی شما را تا ظهر حفظ کند. پیشنهاد می شود ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را همراه با نان سبوس دار، میوه، یا بلغور جو دوسر مصرف کنید.
استفاده در میان وعده ها
میان وعده ای سالم شامل یک عدد سیب و یک قاشق کره بادام زمینی، یا چند عدد بیسکویت سبوس دار با کره بادام زمینی، انتخاب خوبی است.
جایگزینی برای چربی های ناسالم
کره بادام زمینی می تواند جایگزین مناسبی برای کره حیوانی، مارگارین یا سس های چرب باشد. آن را روی نان تست بمالید یا در تهیه اسموتی ها به جای خامه یا شیر پرچرب استفاده کنید.
دقت در میزان مصرف
بیشتر از ۲ قاشق غذاخوری در روز توصیه نمی شود. اگر رژیم کم کالری دارید، بهتر است تنها یک قاشق در روز مصرف کنید.
استفاده در اسموتی لاغری
یک اسموتی لاغری می تواند شامل موز، شیر بادام، پودر پروتئین و یک قاشق کره بادام زمینی باشد. این ترکیب باعث سیری طولانی می شود.
زمان های مناسب برای مصرف کره بادام زمینی
مصرف کمی کره بادام زمینی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، انرژی پایدار فراهم میکند.
بعد از ورزش، همراه با منبع پروتئین مثل تخممرغ یا شیر، به ریکاوری عضلات کمک می کند.
صبح ها برای شروع پرانرژی روز، کره بادام زمینی یک گزینه عالی است.
وقتی هوس شیرینی یا خوراکی ناسالم دارید، کمی کره بادام زمینی می تواند جایگزین خوبی باشد.
چه نوع کره بادام زمینی برای لاغری مناسبتر است؟
همه کره های بادام زمینی مناسب نیستند. برای اثرگذاری بیشتر بر لاغری، ویژگی های زیر را در نظر بگیرید:
کره بادام زمینی طبیعی فقط از بادام زمینی و شاید مقدار کمی نمک تهیه شده و بدون شکر، روغن های افزودنی و نگهدارنده ها است.
کره بادام زمینی صنعتی اغلب حاوی شکر، روغن پالم و افزودنی های ناسالم است که اثرات لاغری را خنثی می کند.
موارد احتیاط در مصرف کره بادام زمینی
افرادی که حساسیت به بادام زمینی دارند، نباید از این محصول استفاده کنند.
با اینکه مفید است، اما کالری بالایی دارد و مصرف زیاد آن باعث افزایش وزن می شود.
اگر رژیم کم چربی دارید، باید مصرف کره بادام زمینی را محدود تر کنید.
همیشه برچسب کره بادام زمینی را بخوانید و از نوع بدون قند، بدون روغن هیدروژنه و کم نمک استفاده کنید.
چه کسانی نباید کره بادام زمینی مصرف کنند؟
درافراد دارای آلرژی به بادام زمینی حتی مقدار بسیار کم آن می تواند واکنش شدید (آنافیلاکسی) ایجاد کند.
کودکان زیر یک سال، مگر با تایید پزشک.
افراد مبتلا به بیماریهای گوارشی خاص مانند کولیت اولسروز یا سندروم روده تحریک پذیر در فاز فعال.
افراد دارای اضافهوزن شدید بدون تحرک
ترکیب کره بادام زمینی با مواد چربیسوز
پس از پرداختن به طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری لازم است بدانید برای اثرگذاری بهتر، می توان آن را با برخی مواد غذایی چربی سوز ترکیب کرد:
دارچین به کنترل قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. ترکیب یک قاشق کره بادام زمینی با کمی دارچین و قرار دادن آن روی تکه ای سیب یا موز میتواند یک میان وعده لذیذ و مفید باشد.
دانه چیا سرشار از فیبر و پروتئین است. افزودن نصف قاشق دانه چیا به کره بادام زمینی و مصرف آن با ماست یونانی، حس سیری را طولانی تر می کند.
استفاده از کره بادام زمینی به عنوان میان وعده قبل از نوشیدن قهوه تلخ یا چای سبز می تواند انرژی بدن را تأمین و چربی سوزی را تقویت کند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
