بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
ماست و لاغری
ماست یکی از مفیدترین مواد غذایی در برنامه های غذایی کاهش وزن است. سرشار از پروتئین، کلسیم، پروبیوتیک و ویتامین های مختلف، ماست نه تنها به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند، بلکه باعث افزایش احساس سیری و در نتیجه کاهش مصرف کالری می شود. اما سؤال مهم این است که بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری چه زمانی است؟ در این مقاله به بررسی علمی و کاربردی این موضوع می پردازیم.
خواص ماست در روند کاهش وزن
پیش از پرداختن به بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری، بهتر است نگاهی به نقش ماست در کاهش وزن داشته باشیم:
سرشار از پروتئین: پروتئین موجود در ماست به افزایش سیری و جلوگیری از ریزه خواری کمک می کند.
کم کالری و مغذی: انواع کم چرب یا بدون چربی ماست حاوی مواد مغذی فراوان و کالری پایین هستند.
بهبود گوارش: وجود پروبیوتیک ها در ماست باعث بهبود عملکرد روده، کاهش نفخ و یبوست می شود.
افزایش چربی سوزی: برخی مطالعات نشان داده اند که کلسیم موجود در ماست ممکن است به متابولیسم چربی کمک کند.
جایگزین سالم برای میان وعده های ناسالم: به جای چیپس، شیرینی یا نان، مصرف ماست کمک می کند میزان کالری دریافتی کاهش یابد.
بهترین زمان های مصرف ماست برای لاغری
صبح ناشتا (قبل از صبحانه یا همراه صبحانه)
اگر قصد دارید روز خود را با انرژی شروع کنید و اشتهای خود را کنترل کنید، مصرف ماست در وعده صبحانه بسیار مفید است. خوردن ماست در وعده صبح می تواند:
احساس سیری طولانی تری ایجاد کند.
از پرخوری در وعده ناهار جلوگیری نماید.
عملکرد دستگاه گوارش را از ابتدای روز بهبود دهد.
پیشنهاد: ماست یونانی همراه با مقداری جو دوسر، میوه تازه یا دانه چیا یک صبحانه کامل و چربی سوز است.
قبل از ورزش
ماست یک منبع مناسب انرژی پیش از ورزش است، به ویژه اگر با کمی میوه یا عسل ترکیب شود. خوردن ماست حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین ورزشی، به دلایل زیر مفید است:
تامین انرژی لازم برای فعالیت بدنی
جلوگیری از افت قند خون در طول تمرین
بهبود عملکرد عضلات بهدلیل وجود پروتئین
ماست با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا می تواند چربی سوزی را در زمان ورزش بهبود بخشد.
بعد از ورزش
اگر دنبال عضله سازی و کاهش چربی همزمان هستید، ماست بعد از ورزش می تواند یک انتخاب عالی باشد. پس از تمرین، بدن نیاز به پروتئین برای ترمیم عضلات دارد. ماست، به ویژه ماست یونانی، با محتوای بالای پروتئین و کلسیم می تواند:
بازسازی عضلات را تسریع کند.
سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارد.
احساس گرسنگی بعد از ورزش را کاهش دهد.
میان وعده عصرگاهی
ساعت ۴ تا ۶ عصر معمولاً زمانی است که افراد دچار افت انرژی و تمایل به مصرف خوراکی های ناسالم می شوند. در این زمان، خوردن ماست به عنوان یک میان وعده سالم می تواند:
از پرخوری در وعده شام جلوگیری کند.
میل به خوردن شیرینی و کربوهیدرات را کاهش دهد.
احساس سیری ایجاد کرده و به کاهش کالری دریافتی کمک کند.
پیشنهاد: ماست کم چرب همراه با مقداری گردو یا بادام و دارچین، یک میانوعده لذیذ و چربی سوز است.
قبل از خواب
مصرف ماست در وعده شب، به ویژه اگر نزدیک به زمان خواب باشد، یکی از بحث برانگیزترین موارد است. اما اگر به درستی انجام شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. ماست در شب:
به تنظیم قند خون در طول شب کمک می کند.
از گرسنگی شبانه جلوگیری می نماید.
هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را بهتر تنظیم می کند.
پروتئین کازئین موجود در ماست باعث ترمیم بهتر عضلات در خواب می شود.
بهتر است ماست در وعده شب بدون افزودنی و به صورت ساده یا با دارچین مصرف شود.
چه نوع ماستی برای لاغری بهتر است؟
نکته بسیار مهم علاوه بر بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری، انتخاب نوع مناسب آن است. همه ماست ها برای کاهش وزن مناسب نیستند.
ماست های مناسب:
1.ماست یونانی کم چرب یا بدون چربی، سرشار از پروتئین و فاقد چربی اضافه
2.ماست ساده پروبیوتیک، به سلامت روده و کاهش وزن کمک می کند.
- ماست کفیر، خواص تخمیری آن تأثیر مثبتی بر سوخت و ساز دارد.
ماست های نامناسب:
1.ماست های طعم دار صنعتی
2.ماست پرچرب یا خامه ای
- ماست با افزودنی های مصنوعی یا ژلاتین
چند نکته کاربردی برای مصرف ماست در رژیم لاغری
ماست را به عنوان وعده جایگزین استفاده نکنید. خوردن ماست به تنهایی در وعده ناهار یا شام باعث کمبود مواد مغذی دیگر می شود.
از افزودن شکر خودداری کنید. برای طعم دار کردن ماست، از دارچین، پودر کاکائو تلخ یا میوه های تازه استفاده کنید.
ماست را با مواد فیبردار ترکیب کنید. مانند سبوس جو، تخم شربتی یا بذر کتان.
به اندازه مصرف کنید. مصرف بیش از حد ماست حتی نوع سالم آن، ممکن است باعث دریافت کالری اضافی شود.
آیا مصرف ماست به تنهایی کافی است؟
در مورد بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری باید گفت مصرف ماست به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. اگرچه ماست می تواند بخشی از یک رژیم لاغری سالم باشد، اما برای رسیدن به کاهش وزن مؤثر و پایدار، نیاز به مجموعهای از روش ها و رویکردهای مکمل داریم. در ادامه، همه روش های اصلی برای لاغری را به صورت خلاصه بیان می کنیم:
استفاده از ماست کم چرب، پروتئین بالا و بدون قند افزوده، می تواند احساس سیری را افزایش داده و اشتها را کنترل کند. اما در کنار آن، باید مصرف قند، غذاهای فرآوری شده، چربی های ناسالم و نوشیدنی های شیرین را کاهش داد و میوه، سبزیجات، پروتئین های سالم و غلات کامل را جایگزین کرد.
فعالیت بدنی مانند پیاده روی، دویدن، تمرینات مقاومتی یا هوازی (کاردیو) به سوزاندن کالری کمک کرده و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. ترکیب ورزش با رژیم غذایی، کلید کاهش وزن سالم است.
دستگاه هایی مانند کرایولیپولیز، کویتیشن، آراف (RF) و … ، به کاهش چربی های موضعی، فرم دهی بدن و تسریع روند لاغری کمک می کنند. البته این روش ها باید در کنار رژیم و ورزش انجام شوند تا نتیجه مؤثر و ماندگار داشته باشند.
کم خوابی و استرس بالا باعث افزایش هورمون های گرسنگی می شود. مدیریت استرس و خواب شبانه کافی نقش مهمی در موفقیت برنامه لاغری دارد.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
