ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم

لاغری بازو و زیر بغل

لاغری بازوها و کاهش چربی ‌های اضافی در نواحی زیر بغل، یکی از چالش ‌های رایج برای بسیاری از افراد است. این نواحی بدن به دلیل تجمع چربی ‌های موضعی و گاهی به ‌خاطر ژنتیک، بیشتر در معرض افزایش حجم و پف‌ کردگی هستند. در این مقاله، به بررسی ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل پرداخته و نکاتی را ارائه خواهیم داد که می ‌توانند در رسیدن به هدف لاغری این نواحی مؤثر باشند.

چرا بازوها و زیر بغل چربی اضافه دارند؟

چربی ‌های نواحی بازو و زیر بغل به دلایل مختلفی تجمع می ‌کنند. ژنتیک، تغییرات هورمونی، سبک زندگی بی‌ تحرک، تغذیه نامناسب و سن می ‌توانند از عوامل اصلی در ایجاد چربی اضافی در این نواحی باشند. به ‌ویژه در زنان، تغییرات هورمونی به‌ ویژه در دوران یائسگی می ‌تواند موجب افزایش چربی در این نواحی شود.

اما با انجام تمرینات خاص و ترکیب آن با یک رژیم غذایی مناسب، می ‌توان به لاغری این نواحی کمک کرد.

تمرینات مؤثر برای لاغری بازو و زیر بغل

برای از بین بردن چربی‌ های زیر بغل و لاغری بازو ترکیب تمرینات هوازی (کاردیو) با تمرینات قدرتی (برای تقویت عضلات) می ‌تواند بسیار مؤثر باشد. در اینجا به برخی از بهترین تمرینات ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل اشاره می ‌کنیم:

شنا (Push-ups)

شنا یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات سینه، بازوها و زیر بغل است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات بالا تنه، به سوزاندن چربی در نواحی بازو و زیر بغل نیز کمک می‌ کند.

در حالت پلانک قرار بگیرید، دست ‌ها باید به ‌طور مستقیم زیر شانه ‌ها باشند.

بدن خود را به ‌طور یکنواخت پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین نزدیک شود.

سپس دوباره به حالت اولیه بازگردید.

3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.

دمبل لترال ریز (Lateral Raise)

این تمرین به طور خاص برای تقویت عضلات شانه و بازو طراحی شده است و به لاغری زیر بغل و قسمت‌ های کناری بازو کمک می ‌کند.

یک دمبل در هر دست بگیرید و ایستاده ب ه‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، قرار بگیرید.

دمبل‌ ها را به ‌طور مستقیم در کنار بدن نگه دارید.

سپس دمبل ‌ها را با دستان صاف به ‌طور همزمان تا سطح شانه ‌ها بالا بیاورید.

بعد از یک مکث کوتاه، دمبل ‌ها را به آرامی پایین بیاورید.

3 ست 12 تا 15 تایی انجام دهید.

بالا بردن بازو به‌ سمت جلو (Front Raise)

این تمرین نیز مشابه با لترال ریز است، اما در اینجا تمرکز بر روی عضلات جلو شانه و بازو قرار دارد.

همان ‌طور که در تمرین قبلی گفته شد، دمبل ‌ها را در دستان خود نگه دارید.

دمبل ها را به ‌طور همزمان جلو بدن خود بالا بیاورید تا سطح شانه‌ ها.

سپس به ‌آرامی دمبل ‌ها را پایین بیاورید.

3 ست 12 تا 15 تایی انجام دهید.

کشش زیر بغل (Underarm Stretch)

این تمرین به شما کمک می ‌کند تا عضلات زیر بغل را کشیده و سفت کنید و به لاغری این نواحی کمک می ‌کند.

در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست ‌ها را به‌ طور افقی باز کنید.

دست ‌ها را به طرف دیوار یا هر جسم ثابت دیگری بکشید تا کشش ملایمی در ناحیه زیر بغل حس کنید.

در این حالت به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.

3 بار در هر طرف انجام دهید.

هالتر کششی (Triceps Dips)

در مورد ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل، این تمرین باعث تقویت عضلات سه ‌سر بازو (Triceps) می‌ شود و به لاغری و سفت شدن ناحیه زیر بغل و بازو کمک خواهد کرد.

پشت یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را روی لبه نیمکت قرار دهید.

پاها را کمی خم کنید و به ‌صورت کنترل شده بدن خود را پایین بیاورید.

سپس با فشار به دستان خود، بدن را دوباره بالا بیاورید.

3 ست 12 تا 15 تایی انجام دهید.

حرکت پلانک جانبی (Side Plank)

پلانک جانبی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن، شکم و زیر بغل است.

به پهلو دراز بکشید و بدن خود را روی یک بازو قرار دهید.

پای پایین خود را روی زمین و پای بالایی را روی پای پایین قرار دهید.

بدن خود را به‌طور مستقیم نگه دارید و سر تا پاشنه باید در یک خط مستقیم باشد.

به مدت 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سوی دیگر را انجام دهید.

3 بار در هر طرف انجام دهید.

ورزش ‌های هوازی برای کاهش چربی

علاوه بر تمرینات قدرتی، ورزش ‌های هوازی برای سوزاندن چربی‌ های اضافی بدن ضروری هستند. برخی از بهترین ورزش ‌های هوازی شامل دویدن، دوچرخه ‌سواری، شنا و پیاده ‌روی سریع است. این ورزش ‌ها به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می ‌کنند و در نهایت منجر به لاغری بازوها و زیر بغل می ‌شوند.

دویدن یا پیاده ‌روی سریع یکی از بهترین و ساده ‌ترین ورزش‌ های هوازی برای کاهش چربی است. اگر به دویدن علاقه ندارید، پیاده‌ روی سریع نیز می ‌تواند مؤثر باشد.

شنا نه‌ تنها به تقویت عضلات بدن کمک می‌کند، بلکه به سوزاندن چربی‌ ها نیز موثر است. حرکات مختلف شنا می ‌تواند به تقویت بازوها و زیر بغل کمک کند.

دوچرخه‌ سواری یکی دیگر از ورزش ‌های هوازی است که به سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین ‌تنه و بالا تنه کمک می ‌کند.

نکات تغذیه ‌ای برای لاغری بازو و زیر بغل

ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل به‌تنهایی کافی نیست و برای رسیدن به نتایج مطلوب، باید رژیم غذایی متناسبی داشته باشید. کاهش مصرف چربی ‌های اشباع شده، افزایش مصرف پروتئین، سبزیجات و میوه‌ ها، و همچنین خوردن وعده ‌های غذایی کوچک‌ تر و مکرر می‌ تواند به کاهش چربی ‌های ناحیه بازو و زیر بغل کمک کند.

برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.