لاغری موضعی بازو در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری موضعی بازو: روشهای مؤثر برای کاهش چربی بازو
بسیاری از افراد، به ویژه خانم ها، با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش منظم، باز هم از چربی انباشته در ناحیه بازو شکایت دارند.
بازوها به خصوص قسمت پشت یا همان بازوی افتاده، یکی از رایجترین نقاطی هستند که چربی در آنها تجمع پیدا میکند و باعث نارضایتی افراد از ظاهر بدنشان میشود.
در این مقاله به بررسی کامل و دقیق روشهای مؤثر برای لاغری موضعی بازو می پردازیم، از تغذیه گرفته تا ورزش، ماساژ، دستگاه ها و حتی راهکارهای پزشکی.
آیا لاغری موضعی واقعاً ممکن است؟
قبل از هر چیز باید به این سوال مهم پاسخ داد: آیا اصلاً لاغری موضعی واقعی است؟ واقعیت این است که بدن انسان به صورت طبیعی چربی را به صورت یکنواخت می سوزاند و نمی توان تنها یک نقطه خاص را بدون تأثیر بر سایر نقاط لاغر کرد.
با این حال، ترکیب چند روش مختلف مثل تغذیه مناسب، تمرینات هدفمند، ماساژ و فناوری های جدید می تواند باعث شود چربی در ناحیه خاصی مانند بازو سریع تر آب شود و عضلات آن شکل بهتری بگیرند.
دلایل تجمع چربی در بازو
قبل از شروع هرگونه درمان یا تمرین، لازم است علت چربی بازوها را بشناسیم:
برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد تجمع چربی در بازو هستند.
اختلالات هورمونی مثل کمکاری تیروئید یا افزایش سطح استروژن می تواند باعث چاقی بازو شود.
سبک زندگی کم تحرک، به ویژه پشت میز نشینی، باعث افتادگی و چربی در بازو می شود.
با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و عضلات تحلیل می روند.
تغذیه مناسب برای لاغری بازو
هیچ روشی بدون اصلاح رژیم غذایی نتیجه مطلوبی نخواهد داد. برای لاغر شدن بازوها، این نکات را رعایت کنید:
برای شروع فرایند چربی سوزی، باید کالری دریافتی روزانه را کمی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن کنید.
مصرف مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب به ساخت عضله در بازوها کمک می کند.
چربی های مفید را حذف نکنید، روغن زیتون، آووکادو، دانه های روغنی و گردو به چربی سوزی کمک می کنند.
قند و فست فود را حذف کنید، شیرینی، نوشابه و غذاهای آماده، دشمن تناسب اندام هستند.
ورزش های مؤثر برای لاغری بازو
ورزش بهترین ابزار برای سفت کردن و فرم دادن به بازوهاست. تمرین های زیر را حداقل ۴ بار در هفته انجام دهید:
- شنا رفتن
شنا رفتن نه تنها عضلات بازو بلکه شانه و سینه را نیز تقویت می کند. این حرکت را می توانید روی زمین یا با تکیه بر دیوار انجام دهید.
- تمرین با دمبل سبک
دو دمبل نیم تا یک کیلویی تهیه کنید و حرکات زیر را اجرا کنید:
باز کردن بازو از طرفین
پرس سرشانه
پشت بازو دمبل
- تمرین پشت بازو روی صندلی
با نشستن روی لبه صندلی و قرار دادن دست ها در کناره ها، بدن را بالا و پایین ببرید. این تمرین برای سفت کردن پشت بازو فوق العاده مؤثر است.
- طناب زدن
طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای کل بدن است که به سوختن چربی در تمام نواحی از جمله بازو کمک می کند.
ماساژ و لاغری بازو
ماساژ یکی از روش های مکمل در لاغری موضعی بازو به شمار می رود. همچنین ماساژ منظم با روغن های گیاهی مثل روغن زنجبیل، روغن فلفل یا روغن نارگیل باعث افزایش گردش خون در ناحیه بازو، شکستن سلول های چربی سطحی و سفت شدن پوست می شود.
ماساژ بهتر است به صورت حرکات دایره ای و با کمی فشار ملایم انجام شود، ترجیحاً بعد از حمام یا قبل از خواب.
روش های پزشکی برای لاغری بازو
اگر با ورزش و رژیم برای لاغری موضعی بازو نتیجه مطلوب نگرفتید، می توانید از روش های پزشکی و زیبایی کمک بگیرید. این روش ها باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شوند. برخی از این روش ها عبارتند از:
کرایولیپولیز: در این روش چربی با سرمای شدید منجمد شده و بدن به تدریج آن را از بین می برد. روشی غیرتهاجمی و بدون درد است.
دستگاه آراف: با استفاده از امواج رادیویی، چربی بازوها ذوب و تخلیه می شود. این روش برای سفت کردن پوست هم کاربرد دارد.
مزوتراپی: تزریق داروهای چربی سوز زیر پوست بازو، باعث تحلیل رفتن چربی در آن ناحیه می شود.
لیپوساکشن بازو: این روش جراحی چربی های اضافی بازو را خارج می کند، اما به دلیل تهاجمی بودن، بیشتر برای افرادی با چربی زیاد توصیه می شود.
نکاتی برای جلوگیری از بازگشت چربی به بازو
آب کافی بنوشید (حداقل ۸ لیوان در روز)
خواب کافی داشته باشید (۶ تا ۸ ساعت شبانه)
استرس را مدیریت کنید (استرس باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه ذخیره چربی می شود)
سبک زندگی فعال را حفظ کنید، حتی بعد از لاغر شدن بازو
چقدر طول می کشد تا بازوها لاغر شوند؟
مدت زمان موردنیاز برای مشاهده نتایج بستگی به شرایط فرد دارد، سن، وزن، سطح فعالیت، ژنتیک و … اما بهطور میانگین، اگر به طور پیوسته تمرین کنید و تغذیه تان را رعایت کنید، طی ۶ تا ۸ هفته تغییرات محسوسی در فرم و اندازه بازوها دیده می شود. صبوری در این مسیر مهم ترین کلید موفقیت است.
لاغری موضعی بازو گرچه ممکن است کمی زمان بر باشد، اما با ترکیب چند راهکار از جمله رژیم اصولی، تمرین منظم و تکنولوژی های نوین، می توان بازوهایی خوش فرم و سفت داشت. مهم ترین نکته این است که صبر و استمرار داشته باشید. کاهش چربی به صورت سالم و پایدار زمان می برد، اما نتیجه آن زیبا و ماندگار خواهد بود.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
