طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری شکم
قهوه سبز به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل های گیاهی برای کاهش وزن، به ویژه در ناحیه شکم شناخته می شود. این قهوه که از دانه های خام و برشته نشده قهوه تهیه می شود، سرشار از کلروژنیک اسید است؛ ترکیبی که گفته می شود با مهار جذب چربی و افزایش متابولیسم، نقش مؤثری در کاهش وزن دارد.
در این مقاله به بررسی دقیق طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم، زمان مناسب مصرف، دوز مناسب، مزایا، عوارض احتمالی و نکات تکمیلی خواهیم پرداخت.
قهوه سبز چیست و چه تفاوتی با قهوه معمولی دارد؟
دانه های قهوه سبز همان دانه های معمولی قهوه هستند که هنوز فرآیند برشته سازی روی آن ها انجام نشده است. در فرآیند برشته سازی، مقدار زیادی از ترکیب مفید کلروژنیک اسید از بین می رود، اما در قهوه سبز، این ماده به صورت طبیعی حفظ شده و همین موضوع آن را به یک مکمل موثر در کاهش وزن تبدیل کرده است.
مکانیسم اثر قهوه سبز برای لاغری شکم
قبل از بررسی طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم، لازم است بگوییم قهوه سبز به چند روش به کاهش چربی های شکم کمک می کند:
کلروژنیک اسید باعث افزایش متابولیسم پایه بدن شده و بدن کالری بیشتری حتی در حالت استراحت می سوزاند.
این ویژگی موجب میشود قند کمتری وارد جریان خون شده و به جای ذخیره شدن به صورت چربی، بیشتر برای تأمین انرژی مصرف شود.
مصرف قهوه سبز پیش از وعده غذایی میتواند احساس سیری ایجاد کرده و میزان غذا خوردن را کاهش دهد.
طبق برخی مطالعات، قهوه سبز تأثیر مستقیمی بر کاهش چربی های انباشته در ناحیه شکم دارد.
انواع طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم
قهوه سبز به شکلهای مختلفی در بازار موجود است:
پودر قهوه سبز (برای دم کردن)
کپسول یا قرص قهوه سبز
عصاره مایع قهوه سبز
نحوه تهیه قهوه سبز خانگی (پودری)
اگر قهوه سبز را به صورت دانه یا پودر تهیه کرده اید، به این صورت دم کنید:
۱ تا ۲ قاشق چایخوری پودر قهوه سبز را در یک لیوان آب گرم (نه جوش) بریزید.
بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.
آن را صاف کرده و نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.
برای تأثیر بیشتر، ۲ بار در روز (قبل از صبحانه و ناهار) بنوشید.
مصرف کپسول قهوه سبز
دوز رایج ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم عصاره قهوه سبز، دوبار در روز.
بهترین زمان ۳۰ دقیقه قبل از وعدههای اصلی (صبحانه و ناهار).
با یک لیوان آب میل شود.
همیشه برچسب محصول را مطالعه کنید. برخی برندها دوزهای متفاوتی دارند.
بهترین زمان مصرف قهوه سبز برای کاهش چربی شکم
نیم ساعت قبل از صبحانه و ناهار بنوشید. این زمان به بدن اجازه می دهد تا از خواص قهوه سبز برای کنترل اشتها و افزایش سوخت و ساز استفاده کند.
بعد از ساعت ۵ عصر از مصرف خودداری کنید چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
نکات مهم در مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم
علاوه بر درنظر گرفتن طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم، هنگام مصرف نکات زیر را در رعایت کنید:
با معده خالی مصرف نکنید، ممکن است باعث ناراحتی معده یا ترشح بیش از حد اسید شود.
به طور منظم و روزانه استفاده شود، تأثیر قهوه سبز تدریجی است و نیاز به پیوستگی دارد.
با رژیم غذایی سالم و ورزش همراه شود، قهوه سبز به تنهایی معجزه نمی کند؛ باید در کنار سبک زندگی سالم باشد.
برای دفع سموم و تأثیر بهتر لازم است روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
چه مدت طول میکشد تا قهوه سبز اثر کند؟
تأثیرات کاهش وزن قهوه سبز معمولا بین ۲ تا ۳ هفته پس از مصرف منظم دیده می شود. با این حال، تغییر محسوس در ناحیه شکم ممکن است تا یک ماه یا بیشتر زمان ببرد. عواملی مثل میزان چربی شکمی، سطح فعالیت بدنی، رژیم غذایی و متابولیسم فرد تأثیرگذار هستند.
عوارض جانبی احتمالی قهوه سبز
در صورت مصرف بیش از حد یا در افراد حساس، ممکن است موارد زیر مشاهده شود:
افزایش ضربان قلب
بی خوابی یا اضطراب
سردرد
ناراحتی معده
افت قند خون در برخی افراد
چه کسانی نباید قهوه سبز مصرف کنند؟
افراد مبتلا به فشار خون بالا
افراد با مشکلات قلبی یا اضطراب شدید)
بیماران دیابتی (به دلیل کاهش قند خون)
کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال
زنان باردار یا شیرده
ترکیب قهوه سبز با رژیم غذایی برای لاغری شکم
یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش اثربخشی قهوه سبز در کاهش چربی شکم، همراه کردن آن با رژیم غذایی کم کالری و سرشار از فیبر است. برخی توصیه های رژیمی که می توانند به نتایج بهتر کمک کنند:
مصرف سبزیجات برگ دار، سالاد بدون سس چرب، میوه های کم قند مانند سیب سبز، کیوی و گریپفروت.
حذف قند و کربوهیدرات های ساده (نظیر نان سفید، برنج سفید و شیرینی).
مصرف پروتئین های سالم مانند تخم مرغ آبپز، مرغ کبابی بدون پوست، ماهی و حبوبات.
مصرف چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و مغزها به مقدار کم.
قهوه سبز می تواند اشتها را کاهش دهد، اما اگر بعد از مصرف آن، وعده های غذایی پرکالری یا سرشار از قند مصرف شود، اثر آن از بین می رود. بنابراین، کنترل غذا خوردن اهمیت زیادی دارد.
آیا قهوه سبز واقعاً برای لاغری شکم مؤثر است؟
در نهایت در مورد طریقه مصرف قهوه سبز برای لاغری شکم باید گفت قهوه سبز می تواند به عنوان یک مکمل طبیعی و مؤثر برای کاهش وزن بهویژه در ناحیه شکم استفاده شود؛ به شرط آنکه با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی همراه باشد. با انتخاب زمان مناسب مصرف، دوز صحیح و پرهیز از زیاده روی، می توان نتایج ملموسی در کاهش چربی شکم مشاهده کرد.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
