رژیم فستینگ روزهداری در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
روزهداری متناوب
رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب یکی از روشهای محبوب کاهش وزن و بهبود سلامت است که در سالهای اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رژیم برخلاف رژیمهای سنتی که روی انتخاب غذا تمرکز دارند، بیشتر به زمانبندی غذا خوردن اهمیت میدهد. در مقاله رژیم فستینگ روزهداری، به بررسی انواع روشهای فستینگ، مزایا، معایب و نکات مهم آن خواهیم پرداخت.
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ به این معناست که در یک بازه زمانی مشخص غذا مصرف کنید و در سایر ساعات روزهدار باشید. این روش به بدن فرصت میدهد تا از ذخایر چربی برای تأمین انرژی استفاده کند و فرآیندهای متابولیکی خود را بهبود بخشد.
انواع روشهای فستینگ
چندین مدل روزهداری متناوب وجود دارد که بسته به سبک زندگی و توانایی افراد، میتوان یکی از آنها را انتخاب کرد:
روش 16/8
یکی از رایجترین روشهای فستینگ است.
در این روش، شما 16 ساعت در روز روزه میگیرید و در یک بازه 8 ساعته غذا مصرف میکنید.
معمولاً افراد وعده صبحانه را حذف کرده و ناهار و شام را در این بازه میخورند.
روش 5:2
در این روش، فرد 5 روز در هفته بهصورت معمول غذا مصرف میکند و 2 روز را با دریافت 500 تا 600 کالری سپری میکند.
این روزهای محدود از نظر کالری نباید پشتسرهم باشند.
روش 24 ساعته
فرد یک یا دو روز در هفته بهمدت 24 ساعت از غذا خوردن اجتناب میکند.
مثلاً از شام یک روز تا شام روز بعد هیچ غذایی مصرف نمیشود.
روش روزهداری یک روز در میان
در این روش، یک روز بهطور معمول غذا میخورید و روز بعد تنها 500 کالری دریافت میکنید.
روش جنگجو
در طول روز مقدار کمی غذاهای سبک مثل میوه و سبزیجات مصرف میشود و شب یک وعده کامل خورده میشود.
این روش برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، میتواند مفید باشد.
در رژیم فستینگ چه غذاهایی بخوریم؟
انتخاب غذاهای مناسب در رژیم فستینگ روزهداری اهمیت زیادی دارد. برخی از مواد غذایی مفید شامل:
پروتئینهای سالم: گوشت بدون چربی، ماهی، تخممرغ، حبوبات و مغزها
چربیهای سالم: آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و آجیل
کربوهیدراتهای پیچیده: برنج قهوهای، نان سبوسدار، کینوا و جو دوسر
سبزیجات و میوهها: سرشار از ویتامینها، فیبر و آنتیاکسیدانها
نوشیدنیهای سالم: آب، چای سبز، قهوه بدون شکر و دمنوشهای گیاهی
در رژیم فستینگ چه غذاهایی را نباید بخوریم؟
برای بهرهبردن از فواید رژیم فستینگ روزهداری، بهتر است از مصرف برخی مواد غذایی اجتناب کنید:
غذاهای فرآوریشده: فستفود، چیپس و سوسیس و کالباس
قندهای افزوده: شیرینیها، نوشابهها و آبمیوههای صنعتی
کربوهیدراتهای ساده: نان سفید، برنج سفید و پاستای بدون سبوس
الکل: مصرف الکل میتواند متابولیسم بدن را مختل کند و اثرات رژیم را کاهش دهد.
مزایای رژیم فستینگ
کاهش وزن و چربیسوزی
در طول روزهداری، سطح انسولین کاهش پیدا میکند که باعث افزایش چربیسوزی میشود.
بدن به سراغ ذخایر چربی برای تأمین انرژی میرود.
کاهش وزن در این رژیم اغلب بدون نیاز به شمارش کالری رخ میدهد.
بهبود عملکرد مغز
فستینگ تولید هورمون BDNF را افزایش میدهد که نقش مهمی در تقویت حافظه و پیشگیری از بیماریهای مغزی مانند آلزایمر دارد.
کاهش استرس اکسیداتیو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای عصبی میشود.
افزایش حساسیت به انسولین
این رژیم میتواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند و در پیشگیری و کنترل دیابت مؤثر باشد.
کاهش قند خون ناشتا یکی از مزایای اصلی این رژیم است.
افزایش طول عمر
تحقیقات نشان داده که محدودیت کالری و روزهداری میتواند باعث افزایش طول عمر و بهبود عملکرد سلولها شود.
فعال شدن فرآیندهای بازسازی سلولی یکی از نتایج فستینگ است.
کاهش التهاب
روزهداری میتواند باعث کاهش سطح التهاب در بدن شود که عامل بسیاری از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و سرطان است.
این رژیم میتواند از پیری زودرس جلوگیری کند.
معایب و چالشهای رژیم فستینگ
در ابتدای شروع رژیم، ممکن است احساس گرسنگی زیادی داشته باشید.
بدن به زمان نیاز دارد تا به این الگوی جدید عادت کند.
نوشیدن آب و دمنوشهای بدون کالری میتواند به کاهش گرسنگی کمک کند.
برخی افراد در ابتدا ممکن است احساس خستگی و کاهش تمرکز را تجربه کنند. این اثر معمولاً پس از چند روز کاهش مییابد.
اگر کنترل نداشته باشید، ممکن است در ساعات مجاز به خوردن، بیش از حد غذا مصرف کنید.
مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر میتواند احساس سیری را افزایش دهد.
این رژیم برای زنان باردار، افراد دارای مشکلات گوارشی یا کسانی که سابقه اختلالات تغذیهای دارند، مناسب نیست.
ورزشکاران حرفهای ممکن است نیاز به تغییرات در این رژیم داشته باشند.
نکات مهم برای موفقیت در رژیم فستینگ
آب کافی بنوشید زیرا کمآبی میتواند باعث سردرد و کاهش انرژی شود.
مصرف پروتئین، چربیهای سالم و فیبر باعث میشود که مدت بیشتری احساس سیری کنید.
تمرینات ورزشی به چربیسوزی و حفظ توده عضلانی کمک میکند.
اگر احساس ضعف یا خستگی بیش از حد داشتید، رژیم را تغییر داده یا متوقف کنید.
آیا برای دریافت رژیم فستینگ باید به دکتر مراجعه کنید؟
اگر فردی سالم هستید و مشکلی خاص ندارید، میتوانید رژیم فستینگ روزهداری را بهصورت خودجوش در خانه اجرا کنید. بسیاری از روشهای فستینگ مانند روش 16/8 یا 5:2 نیاز به برنامهریزی پیچیدهای ندارند و افراد میتوانند با رعایت اصول کلی این رژیم، آن را در زندگی روزمره خود اعمال کنند. با این حال، اگر قصد دارید رژیم فستینگ را برای اهدافی مانند کاهش وزن شدید، بهبود بیماریهای خاص یا افزایش عملکرد ورزشی به کار بگیرید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه را بر اساس نیازهای بدنی شما تنظیم کند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 02143682 تماس بگیرید.
