راه های لاغری بازو در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
لاغری بازو
لاغری بازو یکی از دغدغه های شایع در بین خانم ها و حتی برخی آقایان است. چربی های انباشته در قسمت بازوها به ویژه پشت بازو (ناحیه سه سر) اغلب باعث افتادگی، شل شدن و ظاهر ناخوشایند این ناحیه می شوند. برای از بین بردن چربی بازوها، ترکیبی از ورزش، رژیم غذایی مناسب، تغییر سبک زندگی و در برخی موارد درمان های پزشکی مورد نیاز است. در این مقاله به بررسی کامل ترین راه های لاغری بازو می پردازیم.
ورزش های مؤثر برای لاغری بازو
ورزش از اولین و مهم ترین راه های لاغری بازو برای فرم دهی و کاهش چربی است. برخی از بهترین تمرینات برای این هدف عبارتند از:
شنا رفتن (Push-up)
شنا یکی از تمریناتی است که هم عضلات سینه و هم عضلات بازو (به ویژه سه سر) را تقویت می کند. اگر نمی توانید شنا کامل بروید، با نسخه های ساده تر مثل شنا روی زانو شروع کنید.
تمرین پشت بازو با صندلی (Chair Dips)
کف دست ها را روی لبه یک صندلی قرار داده و با خمکردن آرنج ها، بالا و پایین بروید. این تمرین مستقیماً عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد.
استفاده از دمبل یا بطری آب
با استفاده از دمبل های ۱ تا ۲ کیلویی یا حتی بطری آب، حرکاتی مثل «پشت بازو خم»، «پرس بالای سر» و «فلای جانبی» را انجام دهید. تمرین منظم با وزنه های سبک به مرور باعث سفت شدن عضلات بازو و کاهش چربی آن می شود.
طناب زدن
طناب زدن یکی از ورزش های هوازی فوق العاده برای چربی سوزی کلی بدن و بازوهاست. سعی کنید روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید.
یوگا و پیلاتس
تمرینات یوگا و پیلاتس هم در بهبود فرم بازو و افزایش استقامت عضلات بدون حجیم شدن آن ها مؤثرند.
رژیم غذایی برای لاغری بازو
کاهش چربی بازو بدون توجه به تغذیه تقریباً غیرممکن است. برای اینکه بدن به سراغ چربی ذخیره شده در بازو برود، باید کالری ورودی را کاهش داده و کیفیت غذاها را بهبود بخشید.
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده
نوشابه، شیرینی، کیک و نان سفید از جمله منابع قند و کربوهیدرات ساده هستند که باید در رژیم کاهش وزن، به شدت محدود شوند.
افزایش مصرف پروتئین
پروتئین، هم احساس سیری ایجاد می کند و هم از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند. منابع خوب پروتئین شامل مرغ، تخم مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب هستند.
نوشیدن آب فراوان
آب به افزایش متابولیسم کمک می کند و باعث کاهش اشتهای کاذب می شود. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می شود.
سبزیجات و میوه های کم قند
فیبر موجود در سبزی ها مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
ماساژ و روش های خانگی برای لاغری بازو
یکی دیگر از راه های لاغری بازو روش های خانگی است، البته به شرطی که در کنار رژیم و ورزش استفاده شوند.
ماساژ با روغن های چربی سوز
روغن هایی مثل روغن زنجبیل، روغن فلفل یا روغن نارگیل را روی بازوها ماساژ دهید. این کار گردش خون را در آن ناحیه افزایش داده و به تجزیه چربی کمک می کند.
اسکراب نمک و قهوه
ترکیبی از نمک دریا و پودر قهوه به عنوان یک لایه بردار طبیعی، به بهبود گردش خون و کاهش سلولیت در ناحیه بازو کمک میکند.
استفاده از باندهای فشاری یا گن بازو
گرچه این گن ها لزوماً چربی را آب نمی کنند، اما با فشرده سازی موقت، می توانند فرم بازو را بهتر نشان دهند و برای برخی افراد انگیزه ایجاد کنند.
تغییر سبک زندگی برای حفظ تناسب بازو
کم خوابی باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش سوخت و ساز می شود. روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
استرس زیاد باعث افزایش کورتیزول می شود که یکی از عوامل ذخیره چربی در بدن است. مدیتیشن، پیاده روی، یا گوش دادن به موسیقی آرام می تواند کمک کننده باشد.
حتی اگر وقت ورزش خاص ندارید، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و در کاهش چربی بدن از جمله بازوها مؤثر باشد.
روش های کلینیکی برای لاغری بازو
اگر ورزش و رژیم غذایی به تنهایی نتوانند نتیجه مطلوب ایجاد کنند، یکی دیگر از راه های لاغری بازو استفاده از روش های درمانی و کلینیکی است:
دستگاه کرایولیپولیز
یک روش غیرجراحی است که با انجماد سلول های چربی باعث تجزیه آن ها می شود. برای لاغری موضعی بازو بسیار مؤثر است.
دستگاه اگزیمیا
اگزیمیا ترکیبی از لیزر، آراف (رادیوفرکانس) و اندرمولوژی است که با افزایش گردش خون، تحریک لیپولیز و تخلیه لنفاوی به کاهش سایز بازوها و فرم دهی بهتر آن ها کمک میکند. این روش بدون درد است و برای رفع سلولیت و افتادگی بازو بسیار مؤثر عمل می کند.
دستگاه الپیجی
LPG نوعی ماساژ مکانیکی پیشرفته است که با تحریک بافت زیر پوست به تجزیه چربی ها، بهبود خونرسانی و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. برای کسانی که بازوهای شل و پر از سلولیت دارند، این روش بسیار مناسب است.
دستگاه ترواسکالپ
ترواسکالپ از امواج فرکانس رادیویی استفاده می کند که به عمق چربی نفوذ کرده و با تولید گرما، سلول های چربی را از بین می برد. در لاغری موضعی بازو، بسیار مؤثر است و نتایج آن طی چند هفته قابل مشاهده است.
مزوتراپی بازو
در این روش، داروهای چربی سوز به صورت تزریقی وارد پوست بازو می شوند. مزوتراپی معمولاً بهصورت چند جلسه انجام می شود و برای افرادی که چربی موضعی دارند مناسب است.
لیپوساکشن
روش های جراحی مانند لیپوساکشن معمولاً آخرین گزینه هستند و برای افرادی توصیه می شود که چربی بازو آن ها بسیار زیاد و مقاوم است. این روش ها خطراتی نیز دارند و باید توسط پزشک متخصص انجام شوند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
