بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
کاهش وزن
قهوه نه تنها یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است، بلکه در سال های اخیر به یکی از مکمل های طبیعی چربی سوزی نیز تبدیل شده است. بسیاری از ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، از قهوه به عنوان ابزاری برای افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند. اما پرسش اصلی اینجاست بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی چه زمانی است؟
پاسخ به این سؤال به عوامل متعددی از جمله ریتم شبانه روزی بدن، زمان ورزش و هدف فرد از مصرف قهوه بستگی دارد. در این مقاله، به بررسی علمی بهترین زمان های مصرف قهوه برای بهینه سازی چربی سوزی خواهیم پرداخت.
چرا قهوه برای چربی سوزی مفید است؟
پیش از آنکه به زمان بندی مصرف بپردازیم، بهتر است بدانیم چرا قهوه اصلاً در فرآیند چربی سوزی نقش دارد. قهوه حاوی کافئین است؛ یک ماده طبیعی محرک که می تواند:
مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند میزان کالری سوزی در حالت استراحت را تا ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد.
کافئین با تحریک اعصاب، موجب افزایش ترشح آدرنالین می شود. آدرنالین، اسیدهای چرب ذخیره شده در سلول های چربی را آزاد کرده و آن ها را برای مصرف انرژی به جریان خون وارد میکند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین ممکن است به طور موقت اشتها را سرکوب کند.
مصرف قهوه قبل از ورزش باعث می شود فرد با انرژی و تمرکز بیشتری ورزش کند، که این امر در بلندمدت به افزایش چربی سوزی کمک می کند.
بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی چیست؟
برای بهره مندی حداکثری از خواص قهوه، بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی عبارتند از:
صبح ها، بین ساعت ۹ تا ۱۱
بسیاری از افراد عادت دارند بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه بنوشند. اما مطالعات نشان می دهند که سطح کورتیزول (هورمون بیداری و انرژی) در ساعات اولیه صبح به طور طبیعی بالاست. اگر قهوه را زمانی مصرف کنید که کورتیزول هنوز بالا است (مثلاً بین ۶ تا ۸ صبح)، بدن به کافئین واکنش کمتری نشان می دهد. بهترین زمان برای مصرف قهوه صبحگاهی بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح است؛ زمانی که کورتیزول کاهش یافته و کافئین تأثیر بیشتری روی انرژی و متابولیسم خواهد داشت.
۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش
اگر به دنبال چربی سوزی هدفمند از طریق ورزش هستید، نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه بدون قند حدود نیم تا یک ساعت قبل از تمرین می تواند مفید باشد. کافئین باعث می شود:
انرژی بیشتری در حین ورزش داشته باشید.
تمرکز و انگیزه بالاتری برای فعالیت داشته باشید.
چربی بیشتری به عنوان سوخت مصرف شود.
مطالعه ای نشان داد افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از تمرین قهوه مصرف کرده بودند، نسبت به کسانی که این کار را نکرده بودند، چربی سوزی بالاتری داشتند.
قبل از تمرین ناشتا (برای افراد باتجربه)
بعضی از متخصصان توصیه می کنند نوشیدن قهوه قبل از ورزش در حالت ناشتا (مثلاً صبح ها پیش از خوردن صبحانه) می تواند چربی سوزی را افزایش دهد. در حالت ناشتا، سطح گلیکوژن در بدن پایین تر است و بدن به ناچار برای تأمین انرژی به سراغ چربی ها می رود. اگر در این زمان قهوه بنوشید، آزادسازی اسیدهای چرب تسریع می شود.
البته باید توجه داشت که این روش برای افراد مبتدی یا دارای مشکلات گوارشی مناسب نیست، زیرا ممکن است باعث افت فشار، تپش قلب یا ناراحتی معده شود.
نکات مهم هنگام مصرف قهوه برای چربی سوزی
برای دریافت بهترین نتیجه، علاوه بر رعایت بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی، نکات زیر را در نظر بگیرید:
برای تأثیر بیشتر، بهتر است قهوه را بدون شکر، شیر یا خامه مصرف کنید. افزودن قند می تواند تمام تأثیر چربی سوزی آن را خنثی کند.
مقدار ایمن مصرف کافئین برای بیشتر بزرگسالان حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز است (معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه). مصرف بیش از حد ممکن است منجر به بی خوابی، اضطراب، تپش قلب و وابستگی شود.
تأثیر کافئین بر افراد متفاوت است. برخی افراد به کافئین حساس هستند و حتی مقادیر کم نیز باعث تحریک پذیری یا دل آشوبی در آن ها میشود. اگر شما جزو این دسته هستید، با مقدار کم شروع کنید یا به کلی از مصرف قهوه صرف نظر نمایید.
مصرف قهوه در ساعات پایانی روز ممکن است الگوی خواب شما را مختل کند. بی خوابی به طور غیرمستقیم با افزایش وزن و کاهش چربی سوزی مرتبط است. بنابراین بهتر است از ساعت ۳ بعدازظهر به بعد، دیگر قهوه مصرف نکنید.
قهوه سبز یا قهوه معمولی؟ کدام بهتر است؟
قهوه سبز، دانه قهوه خام و بونداده است که حاوی اسید کلروژنیک بیشتری نسبت به قهوه بوداده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه سبز ممکن است اثر چربی سوزی بیشتری داشته باشد، به خصوص برای کاهش توده چربی شکمی. اما برای اثربخشی واقعی، باید به شکل مکمل های استانداردشده مصرف شود، نه فقط به صورت نوشیدنی.
افرادی که باید در مصرف قهوه احتیاط کنند
با اینکه قهوه برای اغلب افراد مفید است، ولی در برخی موارد باید با احتیاط یا تحت نظر پزشک مصرف شود:
افراد مبتلا به فشار خون بالا
افراد دچار اختلالات اضطرابی یا حملات پانیک
زنان باردار یا شیرده (محدودیت در مصرف روزانه)
افراد با مشکلات گوارشی، رفلاکس یا زخم معده
افراد دچار بی خوابی یا اختلالات خواب
برای این افراد، مصرف قهوه ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد یا باعث تشدید علائم شود. اگر جزو این گروه ها هستید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.
آیا قهوه به تنهایی برای لاغری کافی است؟
در مورد بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی لازم است بدانید قهوه به تنهایی برای لاغری کافی نیست، اما می تواند به عنوان یک محرک مؤثر برای چربی سوزی و کاهش اشتها در کنار رژیم و ورزش کمک کننده باشد. در واقع، قهوه نقش یک تسریع کننده متابولیسم را دارد، نه یک راه حل مستقل برای لاغری.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
