آیا عرق کردن باعث لاغری می شود در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
کاهش وزن و لاغری
یکی از رایج ترین تصورات درباره کاهش وزن این است که «هرچه بیشتر عرق کنیم، بیشتر لاغر می شویم.» بسیاری از افراد در باشگاه ها، سونا، یا حتی در تابستان های داغ با هدف آب کردن چربی ها سعی می کنند به شدت عرق کنند. اما آیا واقعا آیا عرق کردن باعث لاغری می شود یا تنها یک تصور غلط است؟ در این مقاله به بررسی علمی این موضوع می پردازیم و حقایق پنهان پشت عرق کردن را آشکار می کنیم.
عرق چیست و چرا بدن ما عرق می کند؟
عرق ترکیبی از آب، نمک، اوره و مواد زائد دیگر است که از غدد عرقی پوست ترشح می شود. هدف اصلی بدن از عرق کردن، تنظیم دمای بدن است. وقتی دمای بدن بالا می رود، مغز دستور ترشح عرق را صادر می کند تا با تبخیر آن، دما را کاهش دهد.
بنابراین، عرق کردن بخشی از سیستم دفاعی بدن در برابر گرما است، نه روشی برای کاهش چربی بدن.
تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی
قبل از پاسخ به سؤال آیا عرق کردن باعث لاغری می شود، لازم است تفاوت بین کاهش وزن و کاهش چربی را درک کنیم:
کاهش وزن می تواند ناشی از کاهش آب بدن، از دست دادن عضله یا حتی خالی شدن معده باشد.
کاهش چربی زمانی اتفاق می افتد که بدن انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر چربی تأمین کند.
هنگامی که شما با فعالیت زیاد یا حضور در گرمای شدید عرق می کنید، بدن بیشتر آب از دست می دهد، نه چربی. بنابراین ممکن است بعد از یک جلسه تمرین شدید یا سونا، عدد ترازو کمتر شود؛ اما این کاهش وزن موقتی است و با نوشیدن آب، مجدد برمیگردد.
چرا عرق کردن لزوما به معنای کالری سوزی نیست؟
افراد زیادی تصور میکنند که هرچه بیشتر عرق کنند، کالری بیشتری می سوزانند. در حالیکه این برداشت صحیح نیست. میزان تعریق بیشتر به عوامل زیر بستگی دارد:
ژنتیک و ساختار بدن
دمای محیط
رطوبت هوا
نوع لباس (مثلاً لباس پلاستیکی یا گرم)
میزان نوشیدن آب
وضعیت سلامت (مثلاً بیماری تیروئید)
شخصی که در یک روز گرم و مرطوب نشسته و فقط عرق می کند، ممکن است کمتر از کسی که در روز سردی ورزش می کند و کم عرق می ریزد، کالری بسوزاند.
ورزش هایی که باعث چربی سوزی واقعی می شوند
اگر هدفتان کاهش وزن واقعی و چربی سوزی است، باید به ورزش هایی بپردازید که واقعاً متابولیسم بدن را افزایش داده و ذخایر چربی را هدف قرار دهند. برخی از این ورزش ها عبارتند از:
تمرینات هوازی (مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری)
پیاده روی سریع و طولانی
تمرینات تناوبی با شدت بالا
تمرینات مقاومتی (بدنسازی، کار با وزنه)
در این نوع تمرینات، ممکن است بدن حتی بدون تعریق شدید نیز کالری زیادی بسوزاند.
آیا سونا یا پوشیدن لباس گرم برای لاغری مؤثر است؟
استفاده از سونا، کمربندهای حرارتی یا لباس های مخصوص عرق گیر، تنها موجب کاهش موقت آب بدن می شوند. اگرچه ممکن است احساس سبکی یا کاهش وزن داشته باشید، اما این کاهش واقعی نیست و به محض نوشیدن آب، وزن باز میگردد.
علاوه بر این، تعریق بیش از حد بدون جبران مایعات می تواند به کم آبی، افت فشار خون، سرگیجه و ضعف عضلانی منجر شود که برای بدن خطرناک است.
نقش تعریق در سلامت بدن
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود، در حالی که عرق کردن به تنهایی باعث لاغری نمی شود، اما نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارد:
تنظیم دمای بدن
دفع سموم (مقدار کمی)
پاک سازی پوست از چربی ها و باکتری ها
بهبود جریان خون هنگام ورزش
بنابراین، نباید عرق کردن را نادیده گرفت یا از آن صرف نظر کرد؛ اما نباید آن را معیار کاهش وزن واقعی دانست.
آیا نوشیدنی های تعریق زا مثل دمنوش زنجبیل باعث لاغری می شوند؟
برخی دمنوش های گیاهی مثل زنجبیل، دارچین، فلفل قرمز و چای سبز باعث افزایش حرارت بدن و تعریق می شوند. ولی:
این نوشیدنی ها در بهترین حالت، نقش کمکی دارند.
باعث سوختن چند کالری بیشتر می شوند ولی نه در حد قابل توجه برای لاغری سریع.
نباید جایگزین فعالیت بدنی یا تغذیه صحیح شوند.
بهتر است از این نوشیدنی ها در کنار سبک زندگی فعال استفاده شود، نه به عنوان راهحل اصلی.
آیا تعریق هنگام خواب هم باعث لاغری می شود؟
برخی افراد هنگام خواب، مخصوصاً در تابستان یا زیر پتوهای سنگین، زیاد عرق می کنند. ممکن است تصور کنند که این نوع عرق کردن شبانه، موجب لاغری می شود. اما باید دانست:
تعریق شبانه اغلب به دلایل محیطی یا هورمونی است.
میزان کالری سوزی در خواب نسبتاً پایین است.
کاهش وزن ناشی از عرق شبانه، تنها دفع آب است.
در نتیجه، تعریق شبانه باعث چربی سوزی نمی شود، بلکه اگر بیش ازحد باشد، باید علت آن بررسی پزشکی شود.
چه زمانی باید نگران تعریق زیاد یا کم بود؟
تعریق زیاد ممکن است نشانه پرکاری تیروئید، دیابت، یا اختلالات عصبی باشد.
تعریق کم یا عدم تعریق نیز می تواند نشانه کم کاری غدد عرق یا اختلالات پوستی و عصبی باشد.
در هر دو حالت، مشورت با پزشک ضروری است.
آیا عرق کردن واقعا باعث لاغر شدنتان می شود؟
در نهایت در مورد آیا عرق کردن باعث لاغری می شود باید گفت عرق کردن به تنهایی باعث لاغری دائمی نمی شود.
عرق کردن نشانه ای از فعالیت بدنی یا پاسخ بدن به گرماست، نه مدرک کالری سوزی یا چربی سوزی. کاهش وزنی که از طریق تعریق ایجاد می شود، فقط ناشی از دفع آب است و با نوشیدن مجدد مایعات، به راحتی جبران می شود.
برای کاهش وزن واقعی، باید تمرکز خود را بر روی ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و در کنار این روش ها، استفاده از دستگاه های لاغری موضعی بگذارید. تعریق ممکن است یکی از نشانه های تلاش بدنی شما باشد، اما نباید آن را با چربی سوزی اشتباه گرفت.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
