آیا عرق کردن باعث لاغری میشود در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
عرق کردن
یکی از رایجترین باورهایی که در بین مردم وجود دارد این است که هر چه بیشتر عرق کنیم، بیشتر لاغر میشویم. بسیاری از افراد هنگام ورزش کردن یا حتی در سونا رفتن، با مشاهدهی حجم زیاد تعریق تصور میکنند که وزن زیادی از دست دادهاند و در مسیر درستی برای کاهش وزن قرار دارند. اما واقعاً آیا عرق کردن باعث لاغری میشود؟ در این مطلب به بررسی علمی این موضوع میپردازیم.
تعریق چیست و چرا اتفاق میافتد؟
آیا عرق کردن باعث لاغری میشود، عرق کردن فرآیندی طبیعی در بدن است که با هدف تنظیم دمای داخلی انجام میشود. زمانی که دمای بدن افزایش مییابد به دلایل مختلفی مانند فعالیت بدنی، گرمای محیط یا استرس غدد عرق فعال شده و مایعی به نام عرق ترشح میکنند.
این مایع که عمدتاً از آب و مقدار کمی نمک و مواد معدنی تشکیل شده، روی سطح پوست تبخیر شده و به خنک شدن بدن کمک میکند. بنابراین، تعریق بیشتر نشانهی فعالیت بیشتر سیستم تنظیم دمای بدن است، نه لزوماً نشانهی سوزاندن چربی.
عرق کردن چقدر در کاهش وزن نقش دارد؟
آیا عرق کردن باعث لاغری میشود، در پاسخ صریح باید گفت: عرق کردن به تنهایی باعث لاغری واقعی نمیشود.
بله، ممکن است بعد از یک جلسه ورزش شدید یا حضور در سونا، عدد روی ترازو کمتر شود، اما این کاهش وزن موقتی است و بیشتر به دلیل از دست دادن آب بدن است نه سوزاندن چربی.
وقتی بدن عرق میکند، مقداری از آب موجود در خون، عضلات و اندامها خارج میشود. در نتیجه، وزن بدن کاهش مییابد. اما به محض نوشیدن آب یا غذا، این کاهش وزن جبران خواهد شد.
تفاوت کاهش وزن با کاهش چربی
یکی از اشتباهات رایج این است که کاهش وزن با کاهش چربی اشتباه گرفته میشود. کاهش وزن میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله:
از دست دادن آب بدن (در اثر عرق کردن)
کاهش حجم غذا در دستگاه گوارش
تحلیل عضلات
کاهش چربی
در مقابل، کاهش چربی واقعی به معنای سوزاندن کالری و مصرف منابع انرژی ذخیرهشده در بدن (چربیها) است که نیاز به فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب و زمان دارد. عرق کردن بخشی از این فرآیند نیست، بلکه فقط همراه آن اتفاق میافتد.
ورزش کردن و عرق کردن: ارتباط یا تفاوت؟
بسیاری از تمرینهای ورزشی مانند دویدن، ایروبیک، تمرینات HIIT و… باعث افزایش ضربان قلب، دمای بدن و در نتیجه، تعریق زیاد میشوند. این شرایط ممکن است باعث شود افراد تصور کنند که هر چقدر بیشتر عرق کنم، بیشتر لاغر میشوم.
اما حقیقت این است که تعریق نتیجهی فعالیت فیزیکی است، نه عامل اصلی لاغری. ممکن است دو نفر دقیقاً یک برنامه ورزشی انجام دهند، اما یکی بیشتر از دیگری عرق کند. این تفاوت میتواند به دلایل ژنتیکی، متابولیسم، سطح آمادگی جسمانی، شرایط آب و هوایی و حتی لباس افراد مربوط باشد.
بنابراین، شدت تعریق معیار مناسبی برای ارزیابی تأثیر ورزش بر لاغری نیست.
آیا سونا یا لباسهای حرارتی باعث لاغری میشوند؟
استفاده از سونا، پتوهای حرارتی، کمربندهای تعریق یا لباسهای نایلونی برای لاغری، سالهاست که تبلیغ میشود. این وسایل با افزایش دمای بدن باعث عرق بیشتر میشوند و در کوتاهمدت کاهش وزن را رقم میزنند. اما باید توجه داشت:
کاهش وزن ایجادشده ناشی از آب بدن است، نه چربی.
با نوشیدن آب یا غذا، این وزن بازمیگردد.
استفادهی مداوم از این وسایل میتواند باعث کمآبی بدن، افت فشار خون و خستگی شود.
خطر گرمازدگی در این شرایط بالا میرود.
در نتیجه، این روشها برای لاغری علمی و سالم نیستند.
نقش تعریق در فرآیند چربیسوزی
اگرچه تعریق مستقیماً باعث چربی سوزی نمیشود، اما میتواند بهعنوان یک نشانهی جانبی در کنار فعالیتهای مؤثر بر کاهش چربی در نظر گرفته شود. برای مثال:
اگر شما در حین انجام تمرینات شدید عرق میکنید، احتمالاً در حال سوزاندن کالری هستید.
اگر در یک پیادهروی طولانی یا کوهنوردی زیاد عرق کردهاید، بدن شما انرژی بیشتری مصرف کرده و ممکن است چربیها را به کار گرفته باشد.
در واقع، تعریق میتواند نشانهای از تلاش بدنی شما باشد، اما به تنهایی معیار لاغری نیست.
بدنهایی که کمتر یا بیشتر عرق میکنند
باید بدانید که مقدار تعریق افراد کاملاً متفاوت است. برخی افراد حتی در فعالیتهای سبک هم زیاد عرق میکنند، در حالی که برخی دیگر در ورزشهای سنگین نیز کمتر تعریق دارند. این تفاوتها به عوامل زیر بستگی دارد:
ژنتیک
میزان متابولیسم
سطح آمادگی جسمانی
میزان چربی بدن
نوع تغذیه
شرایط اقلیمی
داروها یا بیماریهای خاص
بنابراین، نمیتوان میزان عرق را معیار قابل اتکایی برای قضاوت درباره کالری سوزی یا پیشرفت در کاهش وزن دانست.
چگونه واقعاً لاغر شویم؟
برای کاهش وزن و چربی به صورت اصولی و پایدار، باید روی ترکیب زیر تمرکز کنید:
ورزش منظم: ترکیبی از تمرینات هوازی (مثل دویدن، شنا، دوچرخهسواری) و تمرینات قدرتی (مثل وزنهبرداری یا تمرین با وزن بدن).
تغذیه سالم: کاهش مصرف قند و چربیهای ناسالم، افزایش مصرف پروتئین، میوه و سبزیجات.
خواب کافی و باکیفیت: بیخوابی میتواند هورمونهای گرسنگی را افزایش دهد.
مدیریت استرس: استرس زیاد باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود که ذخیره چربی شکمی را افزایش میدهد.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در طول روز نه تنها برای سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه میتواند به عملکرد بهتر بدن در فرآیند چربی سوزی کمک کند.
در پایان، باید گفت که آیا عرق کردن باعث لاغری میشود، به خودی خود باعث لاغری نمیشود. تعریق تنها نشان دهندهی فعالیت سیستم خنک کنندهی بدن است و کاهش وزنی که به دنبال آن رخ میدهد، موقتی و ناشی از از دست رفتن آب بدن است.
اگر هدف شما کاهش وزن پایدار و سالم است، بهتر است روی برنامهای متعادل از ورزش، تغذیه و سبک زندگی سالم تمرکز کنید. عرق کردن ممکن است حس خوبی از تلاش و فعالیت به شما بدهد، اما نباید آن را به عنوان تنها شاخص موفقیت در مسیر لاغری در نظر بگیرید.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
