بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
انگور برای لاغری
انگور یکی از میوه های پرطرفدار تابستانی است که با طعم شیرین و آب دار خود، جایگاه ویژه ای در سفرهی بسیاری از افراد دارد. اما آیا می دانستید که این میوه نه تنها خوش مزه است بلکه می تواند به روند کاهش وزن نیز کمک کند؟
البته این کمک تنها زمانی مؤثر است که انگور در زمان مناسب و به میزان مناسب مصرف شود. در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری، خواص آن برای کاهش وزن و نکاتی برای گنجاندن آن در رژیم غذایی خواهیم پرداخت.
آیا انگور برای لاغری مفید است؟
انگور منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین C و پتاسیم است. با وجود شیرینی طبیعی، کالری نسبتا کمی دارد. در هر ۱۰۰ گرم انگور، حدود ۶۹ کالری وجود دارد که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند. اما نکته مهم تر، ترکیب طبیعی به نام رسوراترول در پوست انگور است. این ترکیب می تواند متابولیسم چربی را تقویت کرده، از التهاب جلوگیری کند و سطح انسولین را کنترل نماید.
همچنین، فیبر موجود در انگور باعث احساس سیری بیشتر می شود، که به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک می کند. با این حال، برای بهره بردن از این مزایا باید زمان و میزان مصرف انگور را به درستی انتخاب کرد.
بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری چه زمانی است؟
صبح هنگام
یکی از بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری، صبح زود و با معده نیمه خالی است. در این زمان، بدن آمادگی بیشتری برای جذب آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دارد. همچنین مصرف انگور به عنوان بخشی از صبحانه می تواند به افزایش انرژی، بهبود گوارش و تنظیم قند خون کمک کند. این مزایا باعث می شود بدن در طول روز سوخت و ساز بهتری داشته باشد و روند چربی سوزی تسریع شود.
پیشنهاد می شود چند حبه انگور تازه را با یک کاسه ماست یونانی کم چرب و چند مغز خام (مثل بادام یا گردو) ترکیب کنید تا یک صبحانه سیرکننده و سالم داشته باشید.
قبل از ورزش
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، خوردن انگور حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می تواند بسیار مفید باشد. قند طبیعی موجود در انگور منبع انرژی سریعی است که می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. در عین حال، رسوراترول موجود در انگور به کاهش التهاب عضلات و تسریع ریکاوری کمک می کند.
پیشنهاد می شود یک مشت انگور تازه را قبل از تمرین میل کنید تا سطح انرژی تان افزایش یابد.
بهعنوان میان وعده ظهر
مصرف انگور در اواسط روز، به ویژه وقتی احساس گرسنگی و میل به تنقلات دارید، می تواند گزینه ای هوشمندانه باشد. به جای خوردن خوراکی های پرچرب یا شیرین، انگور می تواند میل شما به شیرینی را کنترل کند بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن شود.
بهتر است انگور را ب هصورت تازه بخورید و از آب میوه های صنعتی یا انگور خشک (کشمش) در این زمان پرهیز کنید، زیرا دارای قند و کالری بالاتری هستند.
آیا خوردن انگور در شب برای لاغری مناسب است
خوردن انگور در آخر شب می تواند فوایدی داشته باشد، انگور به دلیل داشتن آب زیاد، فیبر و قند طبیعی متعادل، می تواند گزینه مناسبی برای رفع گرسنگی شبانه باشد بدون اینکه سنگینی ایجاد کند.
یکی از نکات جالب درباره انگور، وجود ترکیبی به نام ملاتونین است؛ هورمونی که در تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن نقش مهمی دارد. مصرف انگور می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و ساعت زیستی بدن را منظم تر نماید. این موضوع برای کسانی که مشکل خواب دارند یا به دنبال بهبود ریتم خوابشان هستند، می تواند بسیار مفید باشد.
اما در عین حال، باید توجه داشت که قند طبیعی موجود در انگور در ساعات پایانی شب اگر به مقدار زیاد مصرف شود، ممکن است انرژی اضافی تولید کند که بدن فرصت سوزاندن آن را نداشته باشد و این موضوع می تواند روند کاهش وزن را کمی مختل کند.
نکاتی برای مصرف انگور در رژیم لاغری
برای اینکه از انگور به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن استفاده کنید علاوه بر بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری، رعایت نکات زیر بسیار مهم است:
با وجود فواید فراوان، انگور همچنان حاوی قند طبیعی است. زیاده روی در مصرف آن می تواند کالری اضافی وارد بدن کند. معمولاً یک فنجان انگور (حدود ۱۵۰ گرم) برای یک وعده کافی است.
هر دو نوع انگور سبز و قرمز خواص مشابهی دارند، اما انگور قرمز دارای میزان بیشتری آنتی اکسیدان رسوراترول است. بنابراین اگر به دنبال بیشترین مزیت برای متابولیسم چربی هستید، انگور قرمز را در اولویت قرار دهید.
آب میوه، حتی اگر طبیعی باشد، اغلب فیبر ندارد و قند آن به سرعت جذب بدن می شود. اگر هدف شما کاهش وزن است، خوردن انگور کامل بسیار بهتر از آب انگور است.
یکی از فواید کمتر شناختهشده انگور، کمک به پاک سازی کبد و روده هاست. فیبر موجود در انگور، حرکات روده را تسهیل کرده و از یبوست جلوگیری می کند. از طرفی، آنتی اکسیدان ها به دفع رادیکال های آزاد و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. پاک سازی بدن می تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد سوخت و ساز و کاهش وزن داشته باشد.
ترکیب انگور با غذاهای دیگر برای لاغری
ترکیب انگور با سایر خوراکی های سالم می تواند اثرگذاری آن را بیشتر کند:
1-با مغزهای خام: بادام، گردو و پسته به عنوان منبع چربی سالم، باعث سیری بیشتر می شوند.
2-با ماست یونانی: ترکیب پروتئین و میوه، یک وعده متعادل برای کاهش وزن است.
3-با سبزیجات تازه: مثلا اضافهکردن انگور به سالاد سبز با لیموترش، یک میان وعده سبک و خوش طعم می سازد.
کلید کاهش وزن بهینه
در مورد بهترین زمان مصرف انگور برای لاغری باید گفت اگرچه مصرف انگور می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و کم کالری به کاهش وزن کمک کند، اما به تنهایی کافی نیست. کاهش وزن مؤثر و پایدار نیازمند ترکیب چندین عامل مهم است که مکمل یکدیگر باشند. رژیم غذایی متعادل و متنوع، ورزش منظم و اصلاح سبک زندگی سه رکن اصلی این مسیر هستند.
در کنار این موارد، استفاده از دستگاه های لاغری موضعی مثل دستگاه های اولتراسوند، آر اف، کرایولیپولیز و لیزرهای کم سطح می تواند به شکل موضعی چربی های انباشته شده را کاهش دهد و فرم بدن را بهبود ببخشد. این دستگاه ها با تحریک متابولیسم سلولی، افزایش گردش خون و کمک به تجزیه چربی ها، فرآیند لاغری را تسریع می کنند اما نمی توانند جایگزین رژیم غذایی و ورزش باشند.
بنابراین بهترین نتیجه زمانی حاصل می شود که مصرف میوه هایی مانند انگور در رژیم غذایی گنجانده شود، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و از دستگاه های لاغری به عنوان مکمل و در کنار روش های اصلی استفاده کنید. این رویکرد چندجانبه، مسیر کاهش وزن را هم ساده تر و هم مؤثرتر می کند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
