برای کاهش استرس آزمون های استخدامی چه بخوریم در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
تغذیه و کنترل استرس
آزمون های استخدامی، یکی از مهمترین مراحل ورود به بازار کار به شمار می روند و برای بسیاری از افراد تعیین کنندهی آینده شغلی شان هستند. به همین دلیل است که این آزمون ها غالبا با استرس زیادی همراه اند. در کنار مطالعه درست و مدیریت زمان، تغذیه نقش بسیار مؤثری در کنترل استرس و افزایش تمرکز ایفا می کند.
اما سؤال اینجاست که برای کاهش استرس آزمون های استخدامی چه بخوریم؟ در این مطلب به طور کامل پاسخ این پرسش را بررسی خواهیم کرد.
صبحانه مفید برای شروعی بدون اضطراب
برای کاهش استرس آزمون های استخدامی چه بخوریم، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است، به ویژه در روزهای منتهی به آزمون یا روز آزمون. وعدهی صبحانه باید ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و چربی های سالم باشد تا انرژی را در سطح متعادل نگه دارد و از افت قند خون (که خود باعث اضطراب می شود) جلوگیری کند.
پیشنهادهای صبحانه:
نان سبوسدار، پنیر کم چرب و گردو
جو دوسر پخته با شیر کم چرب و مقداری عسل
تخم مرغ آب پز، نان تست سبوس دار و میوه
ماست یونانی، موز و دانه چیا
از خوردن غذاهای شیرین یا سنگین مثل کیک، شیرینی، یا فست فودها در وعده صبحانه پرهیز کنید. این مواد باعث نوسانات شدید قند خون شده و می توانند اضطراب را تشدید کنند.
میان وعده هایی که اعصاب را آرام می کنند
در دوره مطالعه برای آزمون یا حتی در طول آزمون، داشتن میان وعده های سالم بسیار مهم است. این خوراکی ها کمک می کنند قند خون پایدار بماند و مغز به خوبی کار کند.
میان وعده های مفید:
موز حاوی پتاسیم و تریپتوفان است که به تولید سروتونین (هورمون شادی) کمک می کند.
بادام منبع خوبی از منیزیم است که استرس را کاهش می دهد.
شکلات تلخ (۷۰٪ به بالا) در مصرف کم، باعث افزایش تمرکز و آرامش می شود.
ماست دارای باکتری های مفید است که بر سلامت مغز و خلق و خو اثر مثبت دارد.
خرما با گردو ترکیبی انرژی زا و آرامش بخش بدون قندهای مصنوعی است.
وعده ناهار؛ سبک و مغذی
ناهار در روز آزمون یا روزهای منتهی به آن باید به گونه ای باشد که هم سیرکننده باشد، هم باعث خوابآلودگی نشود. از خوردن غذاهای چرب، سرخ کردنی و پرحجم باید پرهیز شود.
ناهارهای پیشنهادی:
خوراک مرغ گریل شده با سبزیجات بخارپز و برنج قهوه ای
عدسی با نان سبوس دار و سالاد فصل
خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با ماست
ماهی سالمون یا تن با سبزیجات کبابی
غذاهای سرشار از ویتامین های گروه B (مثل لوبیا، عدس و تخم مرغ) باعث بهبود عملکرد مغز می شوند و در کاهش استرس نقش دارند.
شام آرامش بخش برای شب آزمون
برای کاهش استرس آزمون های استخدامی چه بخوریم، شام در شب قبل از آزمون باید سبک و زود هنگام صرف شود. خواب کافی در این شب بسیار مهم است و وعده شام باید به خواب بهتر کمک کند.
شام های مناسب:
سوپ سبزیجات با نان جو
نیمرو با قارچ و گوجه فرنگی
سیب زمینی آب پز با ماست و سبزی خوردن
برنج قهوه ای با تن ماهی و کمی روغن زیتون
همچنین نوشیدن شیر گرم قبل از خواب به آرامش اعصاب کمک می کند.
نوشیدنی های ضد استرس
برخی نوشیدنی ها خاصیت آرام بخش دارند و می توانند به طور طبیعی اضطراب را کاهش دهند. این نوشیدنی ها بهتر است بدون قند یا با مقدار کمی عسل مصرف شوند.
نوشیدنی های پیشنهادی:
دمنوش بابونه: معروف ترین نوشیدنی آرام بخش
آب با چند قطره آبلیمو و عسل: برای هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم قند خون
دمنوش گل گاوزبان: کاهش</strong> دهنده اضطراب و تقویت کننده قلب
دمنوش به لیمو: ضد استرس و خوش طعم
چای سبز (در حد متوسط): حاوی ال تیانین است که تمرکز را بالا می برد
مصرف زیاد قهوه یا نوشابه های انرژی زا قبل از آزمون به هیچ وجه توصیه نمی شود، چون باعث افزایش ضربان قلب، بی قراری و اضطراب می شود.
ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای کنترل استرس
برای کاهش استرس در دوره آمادگی برای آزمون، دریافت برخی ویتامین ها و مواد معدنی از طریق تغذیه بسیار مهم است:
منیزیم: کاهش دهنده استرس (موجود در بادام، اسفناج، آووکادو)
ویتامین B6 و B12 : کمک به تولید ناقل های عصبی (موجود در تخم مرغ، مرغ، غلات کامل)
امگا ۳: ضد التهاب و مفید برای سلامت مغز (موجود در ماهی، گردو، بذر کتان)
روی (زینک): برای کارکرد درست سیستم عصبی (موجود در گوشت قرمز، تخمه کدو)
آنتی اکسیدانها: برای کاهش التهاب مغزی ناشی از استرس (موجود در میوه های رنگی، چای سبز، زردچوبه)
مکمل ها؛ در صورت نیاز
اگر رژیم غذایی کامل و متنوعی ندارید، مصرف برخی مکمل ها می تواند مفید باشد، اما تنها با مشورت پزشک یا مشاور تغذیه:
- مکمل منیزیم
- ویتامین ب کمپلکس
- امگا ۳
- قرص ملاتونین (فقط برای خواب شب قبل آزمون، با تجویز پزشک)
عادت های غذایی که باید پرهیز شوند
برای کاهش استرس آزمون های استخدامی، فقط دانستن خوراکی های مفید کافی نیست، بلکه باید از برخی رفتارهای غذایی نیز پرهیز کرد:
نخوردن صبحانه
پرخوری شب امتحان
مصرف زیاد قهوه یا نوشابه های کافئین دار
خوردن شیرینی ها و خوراکی های فرآوری شده
گرسنه ماندن به امید تمرکز بیشتر (که برعکس نتیجه می دهد)
برای کاهش استرس آزمون های استخدامی چه بخوریم، تغذیه مناسب می تواند تأثیر فوق العاده ای در کاهش استرس آزمون های استخدامی داشته باشد. مصرف خوراکی های آرامش بخش، سبک، مغذی و منظم می تواند کمک کند تمرکز شما افزایش یابد و اضطراب به حداقل برسد. پس از همین امروز شروع کنید به اصلاح تغذیه خود، تا هم جسم و هم ذهن آماده تری برای آزمون داشته باشید.
به خاطر بسپارید ذهنی آرام و بدن سالم، مهم ترین ابزارهای موفقیت شما در آزمون های استخدامی هستند. خوراکی هایی که می خورید، سوخت این دو ابزار حیاتی هستند.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
