آیا قرص جینسینگ باعث لاغری می شود در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
قرص جینسینگ
در سالهای اخیر، نام (جینسینگ) بیش از هر زمان دیگری در دنیای مکملها شنیده میشود. این گیاه ریشه دار که قرنهاست در طب سنتی شرق آسیا استفاده میشود، به عنوان یک (انرژیبخش طبیعی) و (بهبوددهنده عملکرد بدن) شناخته شده است. اما یکی از پرسشهایی که امروزه زیاد مطرح میشود، این است که آیا قرص جینسینگ باعث لاغری می شود ؟
در این مقاله، به طور کامل اثرات جینسینگ بر لاغری، مکانیسمهای احتمالی آن، شواهد علمی و نکات مهم قبل از مصرف را بررسی میکنیم.
جینسینگ چیست و چه انواعی دارد
آیا قرص جینسینگ باعث لاغری می شود، جینسینگ (Ginseng) ریشه گیاهی است که معمولاً از گونه های مختلفی همچون جینسینگ کرهای (Panax ginseng)، جینسینگ آمریکایی و جینسینگ سیبریایی به دست میآید. ماده فعال اصلی آن جینسنوزیدها هستند که ترکیبات گیاهی با اثرات آنتی اکسیدانی، ضدالتهابی و انرژی بخش میباشند.
این گیاه قرنها در طب سنتی چین، کره و ژاپن برای بهبود توان جسمی، رفع خستگی، تقویت سیستم ایمنی و حتی افزایش طول عمر استفاده شده است. امروزه به شکل کپسول، قرص، پودر، دمنوش و عصاره در بازار موجود است.
جینسینگ و لاغری، واقعیت یا تبلیغ
آیا قرص جینسینگ باعث لاغری می شود، پژوهشهای علمی درباره تأثیر جینسینگ بر کاهش وزن محدود هستند، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که این گیاه میتواند از چند مسیر به کاهش وزن کمک کند:
- افزایش سوخت و ساز بدن
جینسینگ ممکن است با تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش تولید انرژی، میزان متابولیسم پایه (BMR) را کمی بالا ببرد. این یعنی بدن حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری بسوزاند.
- کنترل قند خون و انسولین
یکی از مهمترین اثرات جینسینگ، بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون است. وقتی قند خون پایدارتر باشد، ترشح انسولین کمتر تحریک میشود و این موضوع میتواند ذخیره چربی را کاهش دهد.
- کاهش اشتها
برخی تحقیقات نشان دادهاند که جینسینگ ممکن است روی هورمونهای کنترل اشتها مثل لپتین و گرلین اثر بگذارد و باعث کاهش میل به پرخوری شود. البته این اثر در همه افراد یکسان نیست و به دوز مصرفی و مدت استفاده بستگی دارد.
- بهبود انرژی و انگیزه برای ورزش
یکی از مشکلات افرادی که رژیم لاغری دارند، کاهش انرژی و خستگی زودهنگام است. جینسینگ میتواند سطح انرژی را بالا ببرد و باعث شود فرد با انگیزه بیشتری فعالیت ورزشی انجام دهد، که این خود به کاهش وزن کمک میکند.
شواهد علمی موجود
مطالعات روی حیوانات نشان دادهاند که مصرف عصاره جینسینگ میتواند باعث کاهش وزن و چربی بدن شود. در یک مطالعه بر روی موشها، جینسینگ باعث بهبود متابولیسم چربی و کاهش بافت چربی شکمی شد.
در انسانها، نتایج محدود اما امیدوارکننده هستند. به عنوان مثال:
یک مطالعه کوچک روی زنان یائسه چاق نشان داد که مصرف جینسینگ به مدت ۸ هفته باعث کاهش وزن و بهبود قند خون شد.
مطالعهای دیگر روی بیماران مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که مصرف جینسینگ به مدت ۱۲ هفته، منجر به کاهش دور کمر و توده چربی شد.
با این حال، باید تأکید کرد که بیشتر این تحقیقات نمونههای کوچک و مدت کوتاه دارند و هنوز شواهد قطعی برای اثبات اثر جینسینگ به عنوان یک «داروی لاغری» وجود ندارد.
نحوه مصرف جینسینگ برای لاغری
اگر تصمیم به استفاده از قرص یا کپسول جینسینگ دارید، باید به این نکات توجه کنید:
دوز معمول اغلب مکملها بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم عصاره استاندارد شده جینسینگ در روز توصیه میکنند.
مدت مصرف بهتر است به صورت دورهای (مثلاً ۲ تا ۳ ماه) استفاده شود و سپس مدتی قطع گردد.
زمان مصرف معمولاً صبح یا قبل از فعالیت بدنی مصرف میشود، چون ممکن است باعث بیخوابی شود.
عوارض احتمالی جینسینگ
در بیشتر افراد، مصرف جینسینگ در دوز مناسب بیخطر است، اما مصرف زیاد یا طولانی مدت آن میتواند عوارضی ایجاد کند، از جمله:
بیخوابی یا بیقراری
افزایش ضربان قلب و فشار خون
سردرد یا سرگیجه
مشکلات گوارشی مثل اسهال یا تهوع
تداخل با داروهایی مثل رقیقکنندههای خون، داروهای ضد دیابت و ضد افسردگی
افراد باردار، شیرده، مبتلایان به بیماری قلبی یا فشار خون بالا و کسانی که داروهای خاص مصرف میکنند، باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.
آیا جینسینگ به تنهایی کافی است؟
آیا قرص جینسینگ باعث لاغری می شود، حتی اگر جینسینگ بتواند کمی به افزایش متابولیسم یا کاهش اشتها کمک کند، نباید انتظار داشت که بدون تغییر سبک زندگی، باعث کاهش وزن چشمگیر شود. لاغری پایدار تنها زمانی اتفاق میافتد که رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس با هم ترکیب شوند.
در واقع، جینسینگ میتواند به عنوان یک کمک کننده در کنار برنامه لاغری استفاده شود، نه جایگزین آن. بهطور مثال، اگر همراه با ورزش هوازی، رژیم کم کالری و خواب کافی استفاده شود، احتمال موفقیت بیشتر خواهد بود.
قرص جینسینگ ممکن است با افزایش انرژی، بهبود متابولیسم، کنترل قند خون و کاهش اشتها به فرایند لاغری کمک کند، اما شواهد علمی موجود هنوز محدود است و نباید آن را یک معجزه لاغری دانست. بهترین روش، استفاده از آن در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش است.
اگر قصد مصرف دارید، حتماً دوز مناسب را رعایت کنید و قبل از شروع، به ویژه در صورت داشتن بیماری یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
