آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی در سایت کلینیک زیبایی و تناسب اندام نسخه به شرح می پردازیم
نقش آب در چاقی یا لاغری
آب، ساده ترین و در دسترس ترین نوشیدنی جهان است؛ اما همیشه درباره تأثیر آن بر وزن بدن، بحث های فراوانی وجود داشته است. برخی معتقدند آب خوردن به کاهش وزن کمک می کند، در حالی که عده ای دیگر آن را عامل نفخ و حتی افزایش وزن می دانند. اما واقعیت چیست؟ آیا نوشیدن آب می تواند شما را لاغر کند یا بالعکس باعث چاقی می شود؟ در این مقاله به بررسی علمی آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی می پردازیم.
نقش آب در بدن
بدن انسان حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از آب تشکیل شده است. این مایع حیاتی نقش کلیدی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد:
تنظیم دمای بدن
کمک به هضم غذا
تسهیل دفع سموم
انتقال مواد مغذی
بهبود عملکرد مغز و عضلات
بنابراین، نوشیدن آب کافی برای سلامتی عمومی بدن ضروری است؛ اما آیا این به معنای آن است که آب می تواند بر وزن بدن نیز تأثیر بگذارد؟
آیا آب خوردن باعث لاغری می شود؟
آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی، تحقیقات علمی نشان داده اند که آب می تواند به چندین روش به کاهش وزن کمک کند:
مطالعات نشان داده اند که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد می تواند میزان متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش دهد. به این فرآیند، ترموژنز القا شده توسط آب می گویند. این یعنی بدن برای گرم کردن آب سرد کالری بیشتری می سوزاند.
گاهی بدن احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد. نوشیدن آب پیش از وعده غذایی می تواند باعث پر شدن معده شده و اشتها را کاهش دهد. در یک تحقیق، بزرگسالانی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا دو لیوان آب نوشیدند، به طور میانگین ۷۵ تا ۹۰ کالری کمتر مصرف کردند.
برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب کافی، به ویژه در طول تمرینات ورزشی، می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند. آبرسانی مناسب باعث عملکرد بهتر سلول ها و عضلات شده و بدن را در حالت سوخت و ساز بهتری قرار می دهد.
افرادی که به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب مصرف می کنند، کالری روزانه کمتری دریافت می کنند. تنها حذف یک لیوان نوشابه در روز و جایگزینی آن با آب می تواند سالانه چند کیلو کاهش وزن به دنبال داشته باشد.
آیا آب خوردن باعث چاقی میشود؟
آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی، با وجود فوایدی که گفته شد، برخی افراد پس از نوشیدن آب احساس سنگینی یا نفخ دارند و تصور می کنند آب باعث چاقی آن ها شده است. اما این تصور چقدر درست است؟
آب هیچ گونه کالری ندارد، بنابراین نمی تواند باعث ذخیره چربی یا چاقی واقعی شود. آنچه ممکن است تجربه شود، افزایش موقتی وزن بدن به دلیل تجمع آب در بافت ها یا پر شدن معده است.
گاهی بدن به دلایلی مانند مصرف زیاد نمک، کم تحرکی، یا اختلالات کلیوی دچار احتباس آب می شود. در این حالت ممکن است فرد افزایش وزن موقت داشته باشد. با این حال، نوشیدن آب در بیشتر مواقع به دفع بهتر این مایعات کمک می کند، نه تجمع آن ها.
برخی افراد پس از نوشیدن مقدار زیادی آب یک باره، دچار نفخ یا احساس پری می شوند. به خصوص اگر آب سرد یا همراه با غذا مصرف شود. این موضوع ممکن است باعث شود فرد احساس کند شکمش بزرگ شده است، اما این حالت موقتی بوده و چاقی محسوب نمی شود.
بهترین زمان برای نوشیدن آب جهت لاغری
اگر هدف شما کاهش وزن است، زمان بندی نوشیدن آب اهمیت دارد:
صبح ناشتا، یک لیوان آب گرم با چند قطره لیمو می تواند متابولیسم را فعال کرده و سموم را دفع کند.
۳۰ دقیقه قبل از غذا، برای کاهش اشتها و پیشگیری از پرخوری مفید است.
حفظ سطح آب بدن در طول روز به عملکرد بهتر بدن کمک می کند.
قبل، حین و بعد از ورزش، باعث هیدراته ماندن بدن و افزایش چربی سوزی می شود.
قبل از خواب (با فاصله)، به دفع سموم و تعادل آب کمک می کند، ولی نباید بلافاصله پیش از خواب نوشیده شود تا از اختلال خواب جلوگیری شود.
چه مقدار آب برای کاهش وزن لازم است؟
نیاز هر فرد به آب بسته به سن، وزن، سطح فعالیت بدنی و آب و هوا متفاوت است، اما به طور کلی:
زنان: حدود ۲ تا ۲.۷ لیتر در روز
مردان: حدود ۲.۵ تا ۳.۷ لیتر در روز
البته اگر فعالیت بدنی زیاد یا شرایط خاصی مانند بارداری یا شیردهی داشته باشید، نیازتان بیشتر خواهد بود. نوشیدن بیش ازحد آب نیز ممکن است باعث مشکلاتی مانند کاهش سدیم خون شود که خطرناک است، پس تعادل را رعایت کنید.
راهکارهایی برای افزایش مصرف آب
اگر نوشیدن آب برایتان سخت است، با این راهکارها آن را راحت تر کنید:
افزودن طعم دهنده های طبیعی مانند لیمو، نعناع یا خیار
استفاده از بطری های مخصوص با درجه بندی
تنظیم یادآور در گوشی برای نوشیدن آب
جایگزین کردن آب با نوشیدنی های شیرین
مصرف خوراکی های آب دار مانند هندوانه، خیار، کاهو و کرفس
پاسخ نهایی: آب چاق میکند یا لاغر؟
آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی، آب خوردن به خودی خود نه چاق میکند و نه معجزه ای برای لاغری است، اما نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارد. با کمک آب می توان اشتها را کنترل کرد، سوخت و ساز را افزایش داد، چربی سوزی را بهبود بخشید و از پرخوری پیشگیری کرد. از سوی دیگر، تصور چاقی ناشی از نوشیدن آب بیشتر بر پایه احساسات موقتی مثل نفخ یا احتباس آب است و واقعیت علمی ندارد.
پس اگر به دنبال کاهش وزن هستید، نوشیدن آب کافی را به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم خود در نظر بگیرید؛ اما توجه داشته باشید که نوشیدن آب بدون اصلاح رژیم غذایی و افزایش تحرک بدنی تأثیر زیادی نخواهد داشت.
برای دریافت مشاوره میتوانید با شماره 09221376900 تماس بگیرید.
